『健身』不标准的健身动作会导致膝盖疼痛，但这只是表象，另有原因！( 二 ) 臀部

侧卧在地面上（瑜伽垫），一条腿伸直并微微抬起，在这期间脚尖朝下。臀部外侧发力抬起到最高点。当我们进行这个动作一段时间后，可以增加弹力带在脚上来提高难度，这样对臀中肌的锻炼就更有效。
2、负重臀桥
臀桥是一个锻炼臀部的绝佳动作，同时，还能够锻炼大腿后侧的腘绳肌和胯部。
动作要领：
开始锻炼前要进行无负重热身，激活臀肌，这样才能在正式负重训练中，锻炼到臀中肌。
双腿支撑地面，身体仰卧并用背部支撑在长凳上，杠铃放置胯部，臀部发力抬起杠铃至最高点，停顿1秒后下落回到初始位置。
关于训练频率
由于臀中肌大部分为慢肌纤维，用多次数的方式进行锻炼比较好，每次训练进行4组，每组15-20次，一周训练3次为宜。
如果作为健身新手，臀中肌比较弱，在做负重臀桥的时候，可以先选择无负重的方式进行。身体适应后，在加大强度，并且，也要根据自己身情况来定期改变训练计划，才能保证训练的效果。
写在最后
关节痛不要觉得是一件小事情，特别是膝盖疼痛，不仅会影响到下肢训练的效果，还会降低你在进行各项健身运动期间的表现能力。而我们在进行训练的时候，并不是强调自己要做标准的健身动作，而是要找出自身原因，到底是什么原因让身体很难做到动作的标准。