#三角肌#如何把肩练宽？6个动作让你肩部有型好看，充满力量哑铃

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【#三角肌#如何把肩练宽？6个动作让你肩部有型好看，充满力量】

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如何把肩练宽
肩膀是很多男生很在意的地方，也可以体现你的个人魅力。因为肩宽的男生穿衣服比较有型，搭配起各种类型的服装都很百搭。特别是T恤、西服或者一些半正装服饰，你只靠胸肌是远远不够的，拥有宽厚的肩膀才能真的把衣服撑起来。

其实想拥有宽阔肩膀的男生还是蛮多的，那么要怎样去让你的本身很窄的肩膀显得很宽呢。其实对于一些骨架比较小的亲们，练起来还是要多讲究技巧的。其实在我们的健身训练中，想要把肩部练宽，就一定要加强三角肌的练习，才能实现最佳的锻炼效果。

客观上讲，你的肩膀宽度取决于你的锁骨长短，是由先天条件决定的，同时和你的肩部三角肌发达程度有关系。如果你希望可以拥有非常强壮的肩膀，花费的时间是非常多的。其实只要你能掌握技巧，效果肯定能事半功倍，今天给大家分享的训练计划目的就是为了可以刺激三角肌持续增长。刺激三角肌的时候要跟上节奏的话，需要你能从各个角度配合一些不同的动作、还要注意动作的次数范围，还有动作的强度，并进行针对性的训练。

一、三角肌训练
做这个训练的时候，要先学会使用器械和并调节出适合自己的重量，高强度训练大概要做20次左右，让血液可以充分渗入三角肌，刺激肌肉的快速生长。同时要注意控制动作的运动范围，保持目标肌肉的张力达到最大。
接下来我给大家详细分解一下动作
1.杠铃推举
这个动作是一项综合性的肌肉练习，可以加强肩和背部肌肉的练习，基本上肩部肌肉会涉及到前、中、后三个部分。因为杠铃重心对于不同的人感觉不同，落在肩部肌肉的位置不同，大部分的人主要是在中、后束的三角肌。

2.哑铃直立划船
在做这个动作的时候，要让自己的双手保持一个较宽的距离，这时候要更加刺激你的中三角肌，并控制前三角肌和斜方肌。你要一边控制身体的平衡，一边保持肩关节的稳定。

3.哑铃侧平举
这个动作对肩部训练很重要，着重加强肩部的中束肌肉的训练。如果你的训练强度得当，肩膀会练得很宽。

4. 坐姿哑铃前平举
其实肩膀的高度取决于三角肌前束的大小，如果前束不够发达，就会让肩膀看上去比较窄。
你可以多做一些坐姿哑铃前平举，加重三角肌前束的练习。一开始的时候注意要将双臂很自然地下垂，并把掌心朝下。动作过程中，要记得用力将哑铃举过身体，一直到肩膀的高度再放下。

5. 坐姿哑铃侧平举
做这个动作时，记得把你的手臂伸展开来，身体保持微屈，手肘向上，然后要把哑铃举到肩膀的高度，再回到起点。你会在做侧平举的时候明显感觉到三角肌中束不断地在收缩，每组动作重复20次。一定要注意身体的重心保持平衡，提高自己的专注度，并适当地加强训练强度。