「胡洋」血脂高血液会漂起一层油,流到哪就堵哪,真为那些吃播播主担忧
网络直播已经不是什么新鲜事物 , 各行各业都有人走进直播室开启了人生的直播模式 , 有一种直播形式主要表演吃东西 , 播主不一定胖却超能吃 , 从早上吃到晚上都不带歇息的 , 食材也是各种各样 , 从面条到生煎 , 从河鲜到海鲜 , 从中餐到西餐 , 从时鲜水果到大鱼大肉 , 只有想不到 , 没有播主吃不到的 。 说实话 , 吃播节目我不敢看 , 看着他们吃 , 我脑子里会出现油脂被直接注入到血管的既视感 , 这么多东西吃下去 , 血脂不高是不可能的 , 血脂高可不是小事 , 血里面的油脂对血管损害很大 , 在重要脏器可能形成斑块堵塞血管 , 形象地说 , 流到哪堵到哪 。
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其实不光吃播播主容易高血脂 , 其实血脂高已经成为一种普遍现象 , 上周舅舅去医院体检 , 查血脂发现甘油三酯高出4倍 , 胆固醇高的不太多 , 医生形容他抽出的血 , 上面漂了厚厚一层油 , 抽血的过程中异常艰难 , 针头像是被油脂堵了似的 , 努力了三次才抽够检查所需的血液量 。 舅舅是单位的负责人 , 喝酒应酬几乎是家常便饭 。 这次体检之前也没有遵从医嘱 , 要低脂饮食至少三天再抽血 。 一看到报告 , 他就忙不迭地打电话咨询我 , 吃什么可以降血脂 , 怎样降甘油三酯最快 。
【「胡洋」血脂高血液会漂起一层油,流到哪就堵哪,真为那些吃播播主担忧】甘油三酯和胆固醇是血脂检查中最常用的两个指标 。 很多人认为血脂高是因为吃得太油腻了 , 这个说法比较片面 , 有些人饮食清淡 , 胆固醇依然爆表 , 其原因是胆固醇与饮食的相关性只占30% , 70%是由于自身脂类代谢异常引起的 。 但甘油三酯与胆固醇不同 , 甘油三酯的升高 , 最大的原因就是饮食不当 , 当进食大量脂肪类食物 , 尤其是动物脂肪后 , 体内甘油三酯水平会明显升高;当摄入过多的碳水化合物 , 比如甜点、含糖饮料、精细加工的粮食等进入体内后 , 会引起血糖升高 , 从而合成更多的甘油三酯 。 此外 , 过度饮酒、糖尿病、肝病、肾病、肥胖症、高尿酸血症等等 , 都是甘油三酯升高的原因 。 一般来说 , 当血浆三酰甘油浓度>2.3mmol/L(200mg/dl)时被称为高甘油三酯血症 。
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生活中很大一部分的“甘油三酯升高者”都是由于不合理的饮食习惯所导致 。 既然甘油三酯的升高与食物有直接关系 , 那么降甘油三酯最快的办法就是调整饮食 。 具体包括 , 1.尽量不吃食用动物油脂和动物肥肉 , 减少人造奶油等食物的摄入量 , 以植物油代替动物油 , 每人每天<25克(半两)油;2.不吃油炸、油煎、烧烤类食物 。 3.减少糖类摄入 , 包括蛋糕、面包等甜点 。 4.饮食中粗细搭配 , 减少精细米面 , 增加粗杂粮的摄入量 。 5.素多荤少 , 增加蔬菜、水果、豆类食品、菌菇类食物的摄入量 , 增加纤维素类物质的摄入量 。 6.多喝水 , 而且是白开水 , 拒绝含糖饮料和各种酒水 。 总体而言 , 饮食要做到多样摄入 , 多素少荤 。
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除了饮食之外 , 运动也是降甘油三脂很重要的方面 。 每周至少5次 , 每次至少30分钟以上有氧运动 , 将体重指数控制在25以内 。 运动方式包括跑步、骑车、打羽毛球、打网球、游泳等等 。
对于甘油三酯很高 , 控制饮食及保证运动3个月之后仍无法下降到5.65mmol/L以下时 , 就需要药物治疗 , 常用的药物为吉非贝齐、非诺贝特和苯扎贝特 , 注意短期口服 , 并复查肝功能 。
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甘油三酯过高危害是很大的 , 高甘油三酯血症会加重动脉粥样硬化 , 使高血压、冠心病、脑卒中、糖尿病的发生几率明显升高 。 甘油三酯过高也会增加脂肪肝和胰腺炎的发生几率 。 管住嘴 , 迈开腿 , 是降低甘油三酯最好的办法 。 很多人胡吃海喝 , 烟酒无度 , 久坐不动 , 检查出血脂高了就问医生吃什么药 , 要知道药都是有副作用的 , 不改变生活习惯和饮食习惯 , 吃再多药都是没用的 。
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