『瑜伽』想拥有吸睛的美背？6式瑜伽美化背部曲线 |瘦身|健身美女|

魅惑撩人的美背，是女人性感的极致体现之一，尤其是在法国女人眼中，美背是一种高贵的标志。想拥有火辣性感的美背？试试花上15分钟，来练习小编为你准备的这组背部塑型瑜伽吧！

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想让肩膀变薄，美化背部线条离不开瑜伽的猫式伸展动作，此体式通过伸展和挤压腹部肌肉，促进腰腹部血液循环，加速体内排毒的同时帮助燃烧体内多余脂肪。动作分解如下：
1）跪姿，手臂伸直撑地，让背部与地面尽量平行，身体呈明显的四角状；
2）向下塌腰翘臀，依次抬高头部、胸部。后背有明显凹陷的挤压感。

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单腿鸽王式是一个很深入的后弯，需要肩膀的打开、胸椎的延展。练习此体式可以伸展大腿、减少腰部赘肉，让你的背部曲线更加完美。分解动作如下：
1）双腿平跪在地面上，左腿小腿接触垫面，右腿用力向后伸展，将大腿接触垫面；
2）小腿用力向上伸展，左手伸出，支住身体，右手举过头顶，向后伸展，抓住右脚脚尖。

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说到开胯，拉伸大腿内侧韧带和肌肉，塑造优雅腿型这些功效，就不得不说瑜伽的青蛙趴这个体式，首先从四肢着地开始，右膝和小腿慢慢滑到右边，远离躯干，同事，手肘放松，放低髋部，胸腔想垫子靠近，双手臂向前伸直，髋部可在舒适范围内降至最低。

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顶峰式瑜伽不仅可以灵活肩关节，拉长脚跟跟腱，还能伸展、强健背部，放松脊椎。是你放松背部的不二选择。要达到拉伸大腿的功效重点要将身体重心后移，更多的落在脚后跟上，感受腿后侧肌肉的伸展。

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半月式瑜伽能够强化平衡感，让腿部线条更优雅，同时消除腰侧、臀部外侧及大腿外侧过多的脂肪。动作分解如下：
1）山式站立，折髋向下，抬左腿向上，左手向上抓住左脚址
2）右手扶地，保持背部延展，眼睛看向地面，感受腿部的拉伸。

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单腿绕头式瑜伽，此体式的练习可以让身体颈部和背部都得到增强,腿部肌肉得到完全伸展,腹部肌肉得到收缩,增强了消化功能。分解动作如下：
1）平躺在垫子上，左腿往肚子上回收，弯膝小腿轻置于腹部；
2）右腿往头部回收，大腿压着左脚掌，直到右腿小腿膝盖伸到颈部位置；
3）头部略微抬起，右腿弯膝，小腿绕过头部，右脚掌脚背扣于手肘处。

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