#二头肌#怎么训练手臂二头肌，效果最好？不妨尝试这些动作二头肌|手臂|肌肉|哑铃|引体向上|弯举

我们身体上最能展示力量的那部分肌肉，知道是哪一部位吗？
当我们说出这句话的时候，你们就已经猜到是哪一个部分了！没错，就是我们手臂上的二头肌。
二头肌不大可以反映我们肌肉力量的强弱，同时也是我们的身体上最为敏感的肌肉之一了。
那么，我们可以怎么样让我们的二头肌更加强壮呢？
对于二头肌来说，无论是大重量还是轻重量都能有不错的效果。但当我们每每说到大重量的时候，首先要观察的是我们的肌肉参与程度够不够好。
这个关键就在于：我们是用大重量做多关节的动作，还是注重肌肉的感受度，就可以用轻重量来加强我我们的肌肉收缩。

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我们可以自己做一个实验，当你想要单独弯曲尾指的时候，你会感受到你的小臂肌肉发力。当我们想要同时弯曲我们的中指以及尾指的时候，但是你要保持其他手指直立，你会觉得有难度，但是当你想让三只手指同时弯曲，你会觉得简单得多。
这也说明了在多关节动作中参与的肌肉，可以根据动作改变彼此的参与程度，相互协调完成动作。

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那么，对于二头肌来说，似乎鲜有多关节动作能够训练到它，但是，我们的反手引体向上能够做到这一点。
这个反手引体向上动作只要做出一些改变，就能够让这个动作变为一个孤立训练二头肌的动作了。
比如：我们在反手引体向上到达顶峰的时候，在还原动作的时候可以只是回到半程，然后继续进行上升，如此往复。这样我们能够给我们的二头肌一直施加张力。

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不知道大家有没有做过大重量的杠铃弯举呢？
笔者在做这个动作的最后几下，往往都是要肩膀往往向上提，才能完成动作。但是，我的二头肌还是能够感受到刺激的。

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如果你觉得这种有一点作弊的动作不适合你，我们可以选择蜘蛛弯举。
这个动作需要你趴在哑铃凳上，通过轻重量的蜘蛛弯举，感受我们二头肌收缩的感觉。
我们在做蜘蛛弯举的时候，我们在抬起前臂之后，我们还能向上微微提起我们的肩膀，加强我们的二头肌的感觉。

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所以，在轻重量与大重量的二头肌训练动作中，我们两个方法都要兼顾。因为轻重量的动作，让我们知道了肌肉收缩时候的感觉是什么，当我们的肌肉感受度变好了，代表我们募集肌肉的能力变强了。对于我们冲击大重量的二头肌训练动作，是十分有好处的。
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