肚腩@如何解决大肚腩问题？简单3个方式，大肚腩变平坦肚腩|减肥|腹部|饮食

Hi ，大家好，我是你们贴心的健身减肥小助手肌肉酱，今天让我们来一起了解减肥的相关知识点，本期我们的关键词是大肚腩。腹部是最容易堆积脂肪的部位，很多人的腹部都堆积着大量的赘肉，这可真的是太不美观了，而且会造成内脏的脂肪含量过多，从而影响到我们的健康。在这里，我给大家准备了一份消除肚腩、收获苗条的减肥教程，简单的3个方式，就可以让大肚腩消失啦！

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第一个方式：运动
想要解决肥胖问题，最好的方式就是通过运动进行锻炼，从而帮助自己解决肥胖问题。在这里我给大家准备了2项运动， 1项无氧运动和1项有氧运动，这2项运动相结合可以帮助我们消除大肚腩、轻松变瘦，请大家一同练起来。
卷腹
卷腹属于无氧运动，可以通过消耗糖原帮助我们间接进行减肥，这个运动对于腹部的肌肉也具有良好的锻炼。我们在进行卷腹运动的时候，需要采取仰卧的姿势，双手抱头，手肘展开，以腹部进行发力，我们在进行卷腹运动的时候，需要保持快频率高效地卷起腹部，。建议一次进行4组，一组进行20个到30个。

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【肚腩@如何解决大肚腩问题？简单3个方式，大肚腩变平坦】眼镜蛇式
眼镜蛇式属于有氧运动，不仅可以针对于腹部脂肪减肥，还可以提高身体的柔韧度。我们在进行眼镜蛇式的时候，需要采取面朝下的俯卧姿势，手肘屈起，手掌贴在地面上，以腹部进行发力，让上半身慢慢地抬起来，保持数秒钟后，慢慢地恢复原状，重新恢复平躺的姿势。建议一次进行4组，一组进行20个。

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第二个方式：饮食
饮食也是决定着腹部脂肪的重要因素，饮食不健康，就容易导致肚腩问题的堆积。想要解决大肚腩问题，我们需要从管理饮食方面做起，通过科学配比的饮食帮助自己进行减肥。在这里我给大家准备了2个注意点，请大家一同了解下。
控制饮食热量
第一个注意点是控制饮食热量。想要减肥，我们需要注意控制饮食的热量，从限制摄入的饮食热量做起。一个正常人日常的热量摄入在1800大卡以上，但是减肥人士需要格外注意摄入的饮食热量，需要把热量尽量控制在1500大卡以内。建议大家多食用富含膳食纤维的食物，或者是采用少食多餐的进食方式，帮助自己更好地控制热量。

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注意少盐
第二个注意点是注意控制盐分的摄入。想要减肥，我们需要注意控制饮食的盐分，从限制饮食的盐分开始做起。食用盐分过多，不仅容易造成身体素质下降、增加各类慢性病的发作风险，还容易导致我们的身体出现水肿问题，造成水肿型肥胖。正因为如此，我们才需要好好地控制盐分，开启膳食生活哟。

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看到这里，我们对于如何消除大肚腩已经有了一定的了解啦，通过本文的教学，就一定可以顺利减肥，消除大肚腩，你就一定可以拥有苗条的好身材。本期的内容就到这里，我们相约下期、不见不散！
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