「红美2020」帮您走出焦虑

【「红美2020」帮您走出焦虑】走出焦虑
大家在前面了解到了在焦虑时的体验感受，焦虑形成的原因。接下来我们来探讨该如何走出焦虑呢？给大家介绍几种简单易行的自助方法。

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一、行为疗法：肌肉放松训练
肌肉放松训练的原理：
行为三角（行为、态度、情感）中，行为改变，态度和情感也随之改变。通过放松训练，可以减低骨骼肌肉紧张度，使附着于肌肉上的神经得到放松，降低自主神经兴奋水平，进而达到减轻焦虑和紧张的主观体验。
肌肉放松训练简单的步骤是：先选择一个不被打扰的安静的地方躺下来，将自己的身体调整到舒服的姿势，调整好后先做三次深呼吸。深呼吸可以采取腹式呼吸法，感受深呼吸后身体放松的状态。这时可以在大脑中想象一个自己曾经经历过的美丽自然情景，用心感受在这个场景中体验到的愉悦心情。伴随此时轻松愉悦的状态，依次放松脚部、腿部、臀部、腹部、胸部、手部、肩部、背部、颈部、面部、头部这些身体的部位，在身体各部分得到充分放松后，感受肌肉和神经放松后的舒适和愉悦。在放松训练即将结束时可以加入冥想词语，你可以想象着焦虑的情绪随着呼吸完全释放了出来，你感受到了内心的平静，你为自己活在当下感到欣喜。训练的过程中可以放自己喜欢听的轻音乐。肌肉放松训练建议每天做两次，每次十五分钟时间。
2、情绪陪伴
情绪是个体对客观世界态度的主观体验，它与人的需要紧密相关。很多人对不良情绪总是排斥阻抗的，结果会让自己陷进情绪的漩涡里不能自拔。当情绪袭来时，如果我们不能接纳情绪，它就像浮在水面的皮球，我们越是用力下按它反弹的速度越快。所以我们首先要学会接纳情绪，当焦虑情绪出现时，你只需要默默的陪伴它就好。将注意力专注到自己的内在，静心的感受内心焦虑产生的巨大能量，让它自由的流动，注意大脑此时不要对它进行任何的评判，慢慢的你会发现焦虑的力量会越来越弱直至消失。
3、思维认知觉察与调整
在前面焦虑情绪陪伴的基础上，我们可以认识到引发焦虑的思维模式及头脑中存在的不合理信念。常见的引起焦虑的不合理理念有以下类型：
（1）、缺乏安全感的思维模式：我该怎么办？我无法掌控外界？我对未来充满恐惧……
（2）、由自卑引起的自我否定思维模式：我做不好？我怎么可以这样！我太糟糕了……
（3）、灾难化的思维模式：这太可怕了，我无路可走，我恐怕要死去……
学会识别出大脑中不合理的信念和思维模式，然后像刹车般停下来。做三次深呼吸，将注意力转移到当下必须要做的事情上来，这样我们自然能够从不合理的思维模式中跳出来，走出焦虑的恶性循环。最后祝大家走出焦虑困扰，身心轻松愉悦！

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