「睡眠」年过四十，体重在什么范围内好？ |万物随新动|全民健康dou起来|何洁的瘦

女人到了40岁已经开始衰老，不少人会用“油腻”一词来形容年过四十的女性。 40岁的女性由于衰老因素，自然不能和18岁的女性比较，但和同龄人相比，显得更加年轻也未尝不可，这就要求女性需要花出更多的时间来管理自己的身材。管理身材就离不开体重，体重对女性的衰老速度影响是至关重要的。

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体重过重的女性，尤其是腹部堆积了更多脂肪，将会对内脏产生压力，降低血液循环速度。过多的体重也会降低女性的基础代谢能力，减少毒素的排出，从而加速皮肤衰老。体重增多，走路时所有的重量都要靠腿脚来承受，女人腿脚衰老的速度也会更快。总之一句话，体重超重将会加速女性衰老的速度，体重合理能够让女性看起来更年轻。
40岁的女性，什么样的体重才算合理？
可以简单的根据身高来判断自己的体重是否合理，身高在1米7以下的女性体重只要在60公斤左右即可，而1米7以上的女性体重在65公斤左右，算是正常的。在这一标准的基础上，上下浮动一两公斤也没有问题。
想要更准确地了解自己的标准体重，就要根据国际标准的体重衡量指标BMI来判断。 BMI指标是用体重（公斤）除以身高(米）的平方得出的数字，只要数值在18.5到24之间，说明体重是非常合理的。

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想要体重处于这一范围，女性就要付出比常人更多的努力。饮食要有所节制，每天要控制食物的摄入量，不妨学学日本人使用小碟子盛菜，小碗装饭。既能减少糖分、脂肪、热量的摄入，又丰富了食物种类，增加了营养物质的吸收，在控制体重之余又增强了免疫力，何乐而不为？
运动量要增加，但不是盲目地增加运动量，运动是减肥的最有效方式，远比控制饮食来得更快，过度运动将会对膝盖带来损伤。就拿走路来说，每天走路在6000步即可，如果走路次数过多，膝盖便会受不了。类似走路走伤了膝盖的案例并不在少数，要引以为戒。做任何一项运动都应该讲究科学、适量，切不可贪多，妄图一次性将体重控制住。

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【「睡眠」年过四十，体重在什么范围内好？】
睡眠不仅要充足，而且要高效，每天8个小时的睡眠，如果经常做梦被惊醒，和没有睡觉是一样的效果，对减肥也没有帮助。所以高效的睡眠很重要，这就要求女性在睡前不可玩手机，情绪要平稳，可以适当喝温牛奶、温开水，用温水泡脚等方式来调节情绪，促进睡眠。
没有无缘无故的美，也没有信手拈来的健康，年过40的女性既想要留住美，又想要留住健康，就必须要付出一定的努力在体重上加以控制。饮食运动睡眠是控制体重的三大法宝，能够在这方面做出努力的女性终归能拥抱，苗条的身材，收获健康长寿。