其实我们常用的数羊 ， 就是把注意力转移到数羊上 ， 用重复、机械的行为让大脑进入“自动运行”状态 ， 从而获得短暂的放空间隙
除此之外我还会用调整呼吸的方式：

• 用嘴呼出一大口气
  
• 闭上嘴 ， 用鼻子吸气 ， 在心中数5个数（1 ， 2 ， 3 ， 4 ， 5）
  
• 停止吸气 ， 屏住呼吸 ， 在心中数7个数（1 ， 2 ， 3 ， 4 ， 5 ， 6 ， 7）
  
• 用嘴呼出一大口气 ， 同时心中数8个数（1 ， 2 ， 3 ， 4 ， 5 ， 6 ， 7 ， 8）
  
• 依次重复2、3、4步骤 ， “一呼一吸”为一遍 ， 重复3遍 。
  

我通常是先放松身体 ， 再放空内心 ， 有时候杂念上来了 ， 就再次放松身体 ， 我最近正在践行这个方法 ， 已经感觉到有一点效果了 ， 你也可以试试看
结语
祝你睡个好觉！
参考资料：
[https://zhuanlan.zhihu.com/p/34952593]
[https://www.zhihu.com/question/267583768/answer/328630765]
—— end——
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