自由泳■总呛水？罪魁祸首在这里藏着！自由泳|游泳

人类没有腮，却能通过学会游泳来享受到在水中游动的乐趣，人类真是了不起！
可是这也注定了我们在游泳中必须学会换气。
四项泳姿，蛙泳和蝶泳都可以通过抬高身体位置来进行换气，仰泳更不用说啦，唯一脸朝上出水面的泳姿，唯独自由泳是身体在水中不变还需要你换气的泳姿。

文章插图
讲真，对于初学者来说着实有些难度，毕竟呛水这件事能让你有“醍醐灌顶”的感觉。
换气失败呛水紧张换气失败呛水紧张。。。周而复始。
造成换气失败或者不畅的原因有很多，抛开手腿动作错误导致换气受到牵连的因素以外，我们今天来总结一下你最为可能中招的几个方面。

文章插图
在水中的身体位置对吗？
想要做好换气动作，首先要保证在水中有一个好的身体位置。
对于自由泳来说，身体应该平行于水平面，不能腿部下沉“吊”在水里游。

文章插图
一旦你出现了明显倾斜的身体位置，你的换气就会变成“救命”态，腿拽着身体往下沉，嘴艰难出水极其容易呛水或者吸气不足。

文章插图
所以，在学换气前，一定要保证打腿有一定的基础，至少要能够提供身体的浮力和平衡，保证腿不下沉的同时还能帮助身体有更好的位置。

文章插图
你的呼吸是不是太紧张了？
很多人在水里不会呼吸，有些人是因为紧张导致呼吸急促节奏乱了，有些人是真的没明白在游泳中的呼吸方法。
“教练，为什么我换气感觉吸不到气啊？”
因为前面那口气没吐完啊！
在换气上，我们要更关注吐气而不是吸气！
在水下，一定要保证把气吐完，之后上来换气的过程中才可以更快吸到更足的气。

文章插图
听起来容易做起来难？说来说去，还是在水中过于紧张导致慌乱。
每次下水都做几次呼吸练习，更够帮助你更好的体会水中的换气节奏。
吸足一口气，沉入水中吐泡泡，吐到没气就出水再吸气，多做几次。

文章插图
平趴游可换不到气！
如果在水中，你不转肩，身体平趴在水面上游，你就没有换气的角度。
光转头，嘴也露不出水面啊？
人体颈部转动是有限制的，不能让你想转多少度就转多少度啊！
所以要配合上转肩转体的幅度。

文章插图
转肩带动转体，身体在换气时并不是平趴在水面的，而是倾斜45-60度左右，配合上转肩的角度，你就可以很轻易的转头换气，嘴巴露出水面来。

文章插图
控制好你高贵的头颅
常见的错误就是换气时抬头和转头幅度过大。