减肥■3个月瘦35斤，油管小哥哥是怎么做到的( 二 ) 减肥|体重|饮食

★ 调料要换成低脂、低糖、低卡的调料。
调料和酱料也是很多人每天看似健康饮食，然而却减不下去的原因之一。
★ 多喝水可以让人更容易有饱腹感。
人身体代谢脂肪的反应，都需要水来进行参与。为了体重计上看着更轻一点而不喝水，真的得不偿失。成年男生每天至少喝3.7L女生喝2.7L 。如果运动较多可以再多喝一些。
★ 前期可以通过换小一点盘子减少摄入量来减重。
后期建议用一些app粗略记录宏观摄入量。这种把控有助于我们度过平台期。
★ 提前准备好一天的食物
避免我们吃一些乱七八糟的东西。
★ 手头可以准备些0糖的口香糖或者茶。
因为当我们嘴里有东西嚼的时候，会大大缓解饥饿感。
★ 正确认识欺骗餐。
欺骗餐的原理是，在执行非常非常严格，精确到克的饮食一段时间之后，为了让你的身体避免适应这种饮食而通过吃一些别的东西来打乱你的新陈代谢，从而避免平台期的出现。
所以其实大部分人都不需要“欺骗餐” ，不要再为自己的嘴馋找借口啦。

文章插图
健身篇
★ 提前一周制定训练计划，创造出一个好的环境。
可以跟小伙伴互相督促，对抗我们的惰性。
★ 睡眠篇制定现实的目标。
建议一周1~2斤达到后给自己奖励（比如衣服、鞋子，不要奖励自己火锅、烧烤）形成“正面反馈”
睡眠篇
★ 充足的睡眠。
建议每天睡至少7个小时。如果晚上睡眠不太好，可以白天多睡一会儿。

文章插图
减肥健身是件很有意义的事情。
我们看一千个小时动漫，成为不了海贼王和火影忍者；我们打一千个小时游戏，还是个铂金选手；我们看一个小时韩剧，依然遇不到李敏镐和孔刘。
但是我们运动一千个小时，是真的会感受到身体的变化以及拥有一些意想不到的收获。
【减肥■3个月瘦35斤，油管小哥哥是怎么做到的】THE END