搞肌者@令你快速提高免疫力,如何通过运动强身健体?5个简单方法
Hi , 大家好 , 我是你们贴心的健身减肥小助手 , 本期就让我们一同了解下有关健身的相关内容吧!今天我们的话题是提高免疫力 , 让我们共同了解下 , 如何通过运动强身健体吧 。 在这里我给大家准备了5个简单的方式 , 这方法虽然简单 , 但是却非常有效 。
第1点:保持一定的运动频率
想要通过运动强身健体、增加免疫力 , 我们就一定要保持固定频率的运动 。 在这里我推荐大家一周至少进行3次以上的运动锻炼 , 适当的运动频率是提高身体素质的基础 , 适当参与运动 , 从而帮助自己的身体素质有所提升 。
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第2点:有氧+无氧结合锻炼
想要拥有良好的锻炼效果 , 我们需要采取有氧运动和无氧运动相结合的锻炼方式 。 无氧运动可以消耗糖原 , 可以帮助我们的肌肉得到有效的锻炼 。 我们需要先进行无氧运动 , 锻炼的时间建议为1小时;在无氧运动后进行有氧运动 , 有氧运动对于脂肪的分解具有良好的帮助 , 还可以提升身体素质 , 锻炼的时间建议为30分钟到40分钟 。
经典的无氧运动有3类 , 徒手训练:平板支撑、卷腹、引体向上、冲刺跑、俯卧撑等;自由力量训练:哑铃深蹲、杠铃卧推、哑铃飞鸟、投铅球等;固定器械训练:史密斯深蹲、腿举等 。
经典的有氧运动有2类 , 徒手训练:慢跑、瑜伽、游泳、跳高、跳远等;自由力量训练:羽毛球、乒乓球、冰球等 。
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第3点:运动前进行适当热身
我们在进行运动前 , 需要进行适当的热身 , 通过热身运动帮助自己的身体做好准备、从而更好地进行运动锻炼 。 建议大家从上到下 , 着重关节部位 , 认真地进行热身运动 , 我们在进行热身运动的时候 , 需要保证一个部位、一个部位地局部进行 , 如此热身可以保证预热的充分 。 热身运动的时间需要至少进行15分钟 。
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第4点:运动中注意循序渐进
新手在进行运动的时候 , 如果运动量太大的话 , 容易遇到运动伤和身体不适应的情况 。 所以我们在进行运动的时候 , 需要采取循序渐进的运动方式 , 尤其是健身新手和肥胖人士 , 更是要慢慢地进行运动 , 循序渐进地提高运动力度 , 慢慢地增加运动量 。
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第5点:运动后做好保暖措施
想要通过运动提升免疫力 , 就一定要注意运动后的防护措施 。 大家在进行运动结束后 , 要及时给自己添加衣物 , 进行保暖措施 。 会因为身体在运动的时候 , 体温会升高 , 这个时候如果停止运动了 , 就容易因为温度的变化而造成身体不适 , 从而提高引发疾病的风险和问题 , 以及影响到身体的免疫力 。 所以 , 我建议大家在运动后 , 及时进行适当的保暖措施 。
看到这里 , 我们对于通过运动强身健体的方式已经有了一定的了解啦 , 只要你坚持下来 , 就一定可以拥有超高的身体素质的 , 现在 , 就让我们一同通过合适的方式进行运动、提高自身的免疫力吧!
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