马甲线▲腹部这样训练，就可以快速练成马甲线，你知道吗？马甲线

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腹部这样做可以快速练成马甲线，你知道吗？
在生活中我们总是有一些人，或者说是一部分的人，总是在肥胖的边缘徘徊着。在他总是羡慕其他人身材的同时，他们也在抱怨着他们自己的身材。可是你知道吗？其实在你羡慕别人身材的时候，你身边的人可能都在偷偷的锻炼，并且他们还可能知道这些动作可以帮助他们快速瘦身。如果你想让你的身材和你羡慕人的身材一样瘦的话，那你就看一看我接下来说的内容。

动作一:
【跪姿释手俯卧撑】
首先我们可以将我们的膝盖的上方，和我们的双手一起支撑在瑜伽垫子上。
然后在将我们的背部和腰部挺直起来，然后从侧面看起来又和我们的身体与大腿呈一条直线的状态，双手要支撑在我们的胸部，指称在我们生活的两侧，要保持着我们的间距和我们的肩膀，同样的宽度就可以了。
我们在教我们的手臂屈膝俯身的时候，我们要支撑到我们的胸部，可以接触地面的时候就可以。当我们的手掌离开体面的时候，我们要双手支撑着地面，伸臂起身的时候，我们要支撑着恢复成还原出原本的动作，就可以了。
(我们在将我们的手臂屈着的时候，保持着吸气的状态，在我们的手臂伸展的时候要保持着呼吸的状态。 )
我们的胸部和我们的肩膀的前半部分，还有和我们的肩部的上半部分，要有一种特别明显的酸胀感的时候，就可以了。

我们在做以上动作，有以下错误的内容:
我们在伸展手臂的时候，我们的肘关节会超伸的锁死起来。在训练的过程中，会有出现太阳或者是我们的臀部有撅起的状态，而且有的时候我们做的动作就特别快，下落的速度也就跟着也就特别快。
我们在做错误动作时候，可以学习以下内容来解决它:
首先我们的肘关节要生产起来，但是不能超伸的锁死起来。我们在这个过程中要保持着我们的腰部和我们的背部要挺直起来。可以从侧面看起来要和身体，还有大腿呈算出一条直线的状态就可以了。然后我们在下落动作的时候，要保持着我们肌肉的张力状态。和我们落地时候要轻柔的落下去，就可以了。
动作二:
【俯身慢速跨步登山】
我们要付撑在瑜伽垫子上，要让我们的双手和我们的肩膀同样的宽度。
然后再停止我们的背部，收紧我们身体的核心状态。一侧脚迈到同一侧手的旁边，然后再回到我们做俯卧撑的状态，再迈出另一条腿就可以啦。
(我们在做这一组动作的时候，当我们迈步的时候要呼气，当我们还原出我们原本的动作的时候要吸气。 )
在我们换腿的时候，我们到腹部有一种特别明显收缩发力的感觉。并且还能够带动腿部的时候。还能让我们的肩部始终处于一种紧绷的状态的时候，这就说明我们做的这组动作已经还算标准的。

我们在做这一组动作的时候，会出现以下错误的内容:
在我们训练的过程中呢，我们的背部会拱起来，然后我们的脚还会向前迈的幅度就特别小。
我们在解决以上错误的动作，需要用我们接下来的方法: