『健身』产后如何进行恢复？把握这些问题，还你好身材( 二 ) |

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（1）动作要领
① 首先找一张瑜伽垫平铺在地面上，身体平躺在瑜伽垫上，整个背部贴近瑜伽垫。
② 双腿弯曲拱起，双脚分开与肩同宽，双脚自然放松即可。
③ 向上时，腹部发力，向上抬腿至臀部离开瑜伽垫；向下时，臀部缓缓下降，臀部落到瑜伽垫上，但是腿部接触但是不要完全贴到地面上。整个动作过程感受腹部的发力，减少其它肌肉参与发力。
（2）呼吸和频率
向上时，呼气发力上挺；向下时，吸气缓缓下放臀部。保证每个动作用时2-3秒。
（3）动作组次
每次8-12次，做2-3组，组间休息30秒，如果感觉很吃力，可以减少训练次数和组数，或者增加组间休息的时间，根据自己的锻炼感受进行调整。
3、简易俄罗斯转体
这项运动也是针对腰腹两侧的，增加肌肉力量，让整个腰腹部看起来更加充盈，同时能够减掉腰腹两侧的脂肪，是一项非常好的运动。

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（1）动作要领
① 首先找一张瑜伽垫平铺在地面上，坐在瑜伽垫上，根据自己的情况，可以抬起双脚，也可以双脚着地。
② 身体后仰约45° ，保证腹部在发力。
③ 双手十指交叉相握，向前伸直，然后左右交替摆动。注意是腹部带动身体发力，切忌不要使用肩部的力量，摆至两侧时，拳头接触瑜伽垫
（2）呼吸和频率
整个过程保持均匀呼吸即可，每个动作用时2-3秒。
（3）动作组次
每次8-12次，做2-3组，组间休息30秒，如果感觉很吃力，可以减少训练次数和组数，或者增加组间休息的时间，根据自己的锻炼感受进行调整。
三、在产后恢复中需要注意的其他问题
1、注意休息

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对于刚生完宝宝的女性来说，睡眠是最好的恢复方式了，所以在产后应当每天都要保证6-7个小时的高质量睡眠，千万不要熬夜或者身体过度劳累。
2、注意饮食
在产后恢复阶段，饮食上也是非常应当注意的，特别是一些偏向于身体滋养的食物应当多吃一些，下面这张图片大家可以进行食物参考：

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3、保持心情舒畅
产后对于心情的管理也是一件不容易的事情，不管是对于身材的不满意，还是自己出现的种种产后综合征。要始终相信，只要通过自己的努力，这一切是都可以改变的，说不定通过自己的努力能够比之前变的更好呢！

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结语：对于产后的恢复，是每个女性都非常重视的一个问题。大家在进行恢复的时候，一定要科学合理的进行，因为本来生宝宝对于身体的损伤就挺大的，如果后期的恢复再不认真，那么对于身体的伤害只能是加重，有时候甚至能产生不可逆的伤害，千万要重视起来。
【『健身』产后如何进行恢复？把握这些问题，还你好身材】祝每一个宝妈产后都能够恢复到一个更好的状态！