『健身』产后如何进行恢复?把握这些问题,还你好身材
十月怀胎 , 一朝分娩 。 对于现在的女生可能都会遇到的一个问题 , 那就是生完宝宝之后身材走样了 。 原来的好身材也不见了 , 心里难受的同时也在寻求如何才能恢复 , 但是可能多多少少都找不到方向 , 什么时间恢复?如何恢复?今天便给大家简单分析一下相关的问题 , 不知道的你赶紧学起来吧!
通过阅读本文章你将学习到:
1、产后综合征有哪些
2、产后恢复应当如何锻炼
3、产后恢复中需要注意的其他问题
本文插图
对于女生来说 , 身材肯定是非常重要的 , 但是生完宝宝之后 , 这一切都变了 。 对于一些女生来说 , 生完宝宝就像变了一个人一样 。 首先呢 , 这些都是正常的 。 我们就先来了解一下女生在生完宝宝之后的产后综合征吧!
一、产后综合征有哪些?
1、由于盆底肌松弛而带来的一些列问题
本文插图
怀孕后的女生子宫等部位的重量增加 , 而盆底肌更像一张网一样拖住这些器官 , 长期这样的压迫而不回收就会导致盆底肌的松弛 , 进而产生这一些列的问题 。 主要表现为:
(1)子宫、膀胱等器官出现下垂 , 严重者甚至会出现脱垂
(2)会出现漏尿或尿失禁的现象
2、身材变胖并有妊娠纹
本文插图
产后变胖带来的各种烦恼 , 也是广大产后女性想要快速恢复的一个主要原因 。 现在生活质量都比较好了 , 对于孕期期间的女性 , 营养的补充也更加丰富 , 而且再缺乏运动 , 生完宝宝之后身材变胖也是难免的现象 。
3、腰酸背痛、浑身乏力
本文插图
怀孕期间的女性 , 每天都要承受宝宝和变大的腹部所带来的的压力 , 这对于一个人的腰背来说 , 将是非常大的一种挑战 , 而长达十个月的重负 , 身体已经适应了这种现象 , 然后在经过分娩 , 身体的负担一下子变的很小了 , 我们的脊椎和腰背也是受不了的 , 所以会出现腰背酸痛和浑身乏力的现象 。
二、产后恢复应该如何锻炼
对于改变产后综合征最好的方式就是进行训练 , 通过科学合理的锻炼能够最有效的帮助改善产后综合征 。 如果你还不知道如何进行锻炼 , 那么就要把我推荐的这些动作学起来了 。
1、臀桥
产后恢复最为针对的就是盆底肌 , 加强盆底肌能够改善绝大多数的产后症状 , 尤其是对于子宫的恢复是非常有帮助的 。
本文插图
(1)动作要领
① 首先找一张瑜伽垫平铺在地面上 , 身体平躺在瑜伽垫上 。
② 双腿弯曲拱起 , 双脚分开与肩同宽 , 双脚自然放松即可 。
③ 向上时 , 臀部发力 , 上背部支撑身体 , 至臀部能够上挺到最高;向下时 , 臀部缓缓下降 , 至臀部接触但是不要完全贴到地面上 。 整个动作过程感受臀部的发力 , 减少其它肌肉参与发力 。
(2)呼吸和频率
向上时 , 呼气发力上挺;向下时 , 吸气缓缓下放臀部 。 保证每个动作用时2-3秒 。
(3)动作组次
每次8-12次 , 做2-3组 , 组间休息30秒 , 如果感觉很吃力 , 可以减少训练次数和组数 , 或者增加组间休息的时间 , 根据自己的锻炼感受进行调整 。
2、仰卧屈膝抬腿
这项动作主要是为了加强我们的腹部训练 , 促进妊娠纹的恢复 , 使我们的腹部皮肤能够快速变的紧致有弹性 。
- 『翡翠』佳逸茶具 | 如何鉴别全手工紫砂壶
- 马拉松跑步健身TB8分钟跑完一公里,这样的速度算慢吗?
- 搜狐新闻健康生活:简单有效的活力健身法,办公室一族的你一定要学起来!
- 「减持」单位人员充满了权欲、利欲、内斗,没动力,我该如何调整心态?
- 健身房女性应该像男性一样健身吗?关键差异在哪里?
- 冷暴力■如何与对我有职场冷暴力的上司相处?学会这,改变思路,实现共赢
- :打工和创业如何选择?迷茫的人?
- 全球健身号瘦子增肌,牢记“3个要,3不做”,还怕不涨肌肉吗?
- 张希庆癫痫患儿节假日如何预防发作?
- 护肤每日技巧分享护肤知识,如何防止紫外线的辐射?