搞肌者@小腹平坦无赘肉，你想练起来吗?，坚持做平板支撑( 二 ) 夏天可谓是女生最喜欢的一个季节

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在进行平板支撑过程中，我建议加几个动作，第一可以缓解平板支撑动作的乏累，也可以锻炼自己的肱二头肌和腹肌，对训练和减肥减脂有着明显的效果。

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一定要坚持下去，不要看到一点成效之后就对自己放松，有成效之后可以改变计划，每周五次改成六次，每次两个小时改成三个小时，不要对自己放松。如果自己并不懂健身常识，可以去健身房找专业的教练指导自己完成减脂运动。

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2.严格控制自己的饮食
民以食为天。严格控制自己的饮食并不是绝食，而是根据自己的身体状态调整好自己的膳食纤维。通过绝食的方式去减肥是最愚蠢的方法，也是最没有效果的方法。严格控制自己的饮食可以吃一些低热量低卡路里的食品，配合水果补充维生素，就可以做到事半功倍。但自己的饮食安排并不是长期的，计划也有保质期，根据自己的身体状况，及时改变自己的饮食计划，再次形成有效的规律。不要一味地去模仿别人的饮食法，别人的并不是最适合自己的饮食法。

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3.良好的休息和睡眠可以事半功倍
在睡眠之前尽量不要剧烈地运动，运动促进自己的肾上腺增加，导致睡眠之前过于兴奋，导致自己睡眠困难。在锻炼时不要过分地坚持而追求效果，在坚持不住的时候要及时停止，并且要及时补充水分，如果流汗过多要及时补充淡盐水。

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4.减掉肚子上的赘肉的动作推荐
小结
平板支撑是可以减掉赘肉并且可以减掉多余赘肉，但是效果不明显，在做平板支撑的同时也要做有氧运动配合，这样才能行之有效。
想要快速减掉赘肉就要制定自己的计划，别人的计划并不是最适合自己的方法，根据自身情况制定自己的计划。
坚持自己的计划，但是在锻炼的时候不要过分追求坚持，当你的肌肉感到酸痛时要及时停止平板支撑。