都说减肥要先减脂 ， 那么除了运动减脂 ， 有没有靠吃就能成功减脂呢？估计这是很多吃货减肥时都在思考的问题吧 。 今天就来跟大家聊聊 ， 什么才是真正的减脂餐 ， 并推荐几道好吃到飞起的减脂餐 ， 热量低 ， 味道好 ， 不饿肚子 ， 成功减脂 。

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首先来看看什么是减脂餐？
其实减脂餐并没有像大家想的那么复杂和高端 ， 只要大家记住几个字就能成功掌握减脂餐的精髓 。 “食材简单 ， 做法精简 ， 合理搭配” 。 来给大家解释一下这几个字 。
1、食材简单的意思就是越是简单的食材越容易达到减肥效果 ， 比如大家提起减肥食物首先会想到的那几种：黄瓜、西红柿、鸡蛋等等 ， 这就够了；
2、做法精简的意思就是无需复杂的制作工序 ， 什么煎炒烹炸都要用上的菜肴 ， 不仅会破坏食物本身的营养 ， 而且过多的调料和油腻对减肥无利 ， 只要简单的凉拌、清蒸、水煮等等就最好；
3、合理搭配的意思就是营养要均衡 ， 很多朋友一提起减肥就是只吃菜叶子 ， 长时间这样虽然会瘦 ， 但是身体却吃不消 ， 减脂餐要注重荤素搭配营养均衡 。

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好了 ， 接下来给大家推荐几道好吃到飞起的减脂餐 ， 减肥的你有口福喽！
1、番茄龙利鱼柳
食材：番茄2个 ， 龙利鱼柳1块
做法：
1??龙利鱼柳切小块 ， 然后加入适量橄榄油、黑胡椒、姜片腌10分钟左右；
2??番茄先去皮 ， 然后切成小块备用（番茄去皮很简单 ， 只要在番茄上方划十字花 ， 然后用开水烫一下就可以轻松去皮）；
3??锅中加入适量清水 ， 将切好的番茄倒入锅中 ， 加2勺番茄酱大火煮沸；
4??将切好的龙利鱼柳倒入锅中一起煮熟；
5??加适量食盐调味后 ， 再将适量水淀粉淋在汤里；
6??待汤汁粘稠即可出锅享用啦 。

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2、非油炸可乐饼
食材：土豆2个 ， 口蘑2个
做法：
1??土豆去皮后小块 ， 然后放入蒸锅里蒸熟 ， 然后再将蒸熟的土豆块碾成土豆泥备用；
2??口蘑先放入沸水中烫2分钟 ， 捞出晾凉后切成末 ， 放入土豆泥中；
3??土豆泥中加入1勺盐、1勺胡椒粉、几滴香油 ， 搅拌均匀；
4??取适量土豆泥捏实 ， 然后按压成饼状；
5??烤箱180度预热10分钟 ， 再将可乐饼放入烤盘 ， 温度不变继续烤20分钟；
6??时间到了 ， 出炉后的可乐饼蘸取自己喜欢的酱汁即可享用 。

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3、菠萝粗粮饭
食材：粗粮饭半碗 ， 菠萝1个 ， 玉米粒适量 ， 胡萝卜粒适量 ， 黄瓜粒适量
做法：
1??菠萝一切两半 ， 将菠萝肉取出 ， 然后切成小块备用；
2??准备适量的胡萝卜粒、黄瓜粒、玉米粒 ， 根据个人喜爱自己定量；
3??锅中倒入少许橄榄油 ， 将准备好的食材倒入锅中炒至断生（家里条件好的 ， 还可以准备几颗虾仁）；
4??然后再将实现煮好的粗粮饭倒入锅中一起翻炒均匀；
5??加入适量生抽、食盐、胡椒粉调味后 ， 倒入菠萝粒翻炒均匀即可出锅；
6??将炒好的菠萝饭盛在菠萝容器中 ， 好吃又好看 ， 营养不长肉 。

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4、肉酿豆腐包
【#柏赫生活#减肥先减脂，5个好吃到飞起的减脂餐，热量低营养高，减脂不费劲】