[失眠]凌晨3、4点突然醒来，然后怎么都睡不着？找到原因，才能调理失眠|睡眠|褪黑素

近日有一位网友给小九留言：
每天凌晨3-4点就突然从睡梦中醒来，而且怎么睡也睡不着，只能独坐到天亮，次日精神疲惫地上班，这是病吗？
仔细想想，这样的例子还真不少见，这半夜早醒失眠是怎么回事？

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半夜早醒，多离不开这些原因
1、精神压力影响。在当今社会，压力充斥着我们生活的方方面面，除了外界的施压，自己背部精神世界的施压也同样影响着我们。当压力以各种各样的形式出现在我们身上，又得不到排解，就会给我们的精神世界造成影响，从而引起类似失眠一样的睡眠问题。
2、生活作息不规律。由于现代社会节奏发展的越来越快，人们的作息习惯经常出现日夜颠倒，由于加班熬夜等不良作息下，往往对人们的精神状态有着不可忽视的作用，而常见的反映就是失眠问题。
3、病理性影响。除去上述因素外，由人体身体内部疾病作用下，往往也有失眠等并发症的出现，患者的表现多为半夜醒来。
4、褪黑素。褪黑素主掌着我们的睡眠质量，据科学研究指出，如果褪黑素分泌异常，往往会使得人体出现不安稳的睡眠状态，导致失眠多梦等情况。

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那么哪些方法可以缓解半夜早醒的问题？
其实综上所述，半夜早醒的影响因素和自身的习惯以及压力有关，想要缓解自身的这种问题，其实还得对症下药。
首先是精神上试着去调节自己的压力负荷，像跑步或者打拳等运动方式对于输压都有良效，此外日常饮食上尽量清淡些，有助于解郁气。同时，也不要忘记睡前多放松，可以选择听一些安眠曲或者喝杯牛奶等。

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PS：日常应如何衡量睡眠质量的好坏？
失眠问题已经算是严重的睡眠问题了，而早期引起失眠的征兆其实也很多，那么我们怎么判断自己的睡眠质量？
其实也有办法，据科学研究报告总结，人在上床后10-20分钟入睡、或者睡的沉，就算突然醒来也可以迅速入睡、以及少梦等都是睡眠质量较佳的评判标准，往往睡得好的人早晨醒来精力充沛，无疲劳感。个人精神状态也较好。
总的来说，半夜早醒其实也是一种失眠，但往往人们选择忽视这种问题，其实这样不仅对自己的精神状态不好，还有可能引致更严重的心理精神疾病，所以有失眠的迹象就要及时梳理，严重的时候一定要就医。
参考资料：
1、《按摩百会穴助眠》《中老年保健》 2007年09期
2、《八种不良睡眠习惯》《招商周刊》 2003年42期
3、顾平;什么原因可以造成失眠[N];家庭医生报;2008年
4、杨丽明;克服失眠须顺其自然[J];武当;2005年08期
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