『头晕』运动如何治疗头晕？专家揭秘了这3点，可获得极大改善，快看看！ |运动|快走|体操|

作者:龚龙(中日友好医院)
一项最新研究显示，经常头晕的老年人，只需持续进行一些简单、轻松的运动，情况便可获得极大的改善。
英国南安普敦大学心理学家约妮在最新一期《内科年鉴》中发表其研究报告时表示，运动疗法可以减少慢性眩晕的症状和身体不适，并且运动疗法开始得愈早，效果会愈好，在首次出现头晕后立即开始最为理想。
她说，头晕是一种常见情况，通常是因为内耳的问题导致。

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但这将对病患者，特别是老年人，造成很大的不便。例如容易跌倒、或因害怕跌倒而不愿外出甚至无法独立生活[1] 。
一、头晕与运动
其实，一些简单的运动，例如眼部、头部、身体运动等，都可以治疗头晕，而且不需要任何设备。
曾有一项研究，将一百七十名平均年龄为六十岁的头晕病人分为两组，分别接受运动训练或是一般的医疗照顾；其中，运动组有护士教导他们进行半天的运动。
仅在三个月后，三分之二的运动组成员，头晕情况有明显改善，而“标准照顾组”到六个月后，才有三分之一人的情况有改善。
约妮表示，只要让病患者真正体验到运动的好处和坏处，可以帮助他们继续做头晕治疗[2] 。
体质虚弱的朋友经常会感到头晕，这就需要积极调节自己的生活方式，保持健康的生活规律。
另外，可以做一些瑜伽、慢跑、仰卧起坐等有氧运动。在运动时，要根据自己的身体状况进行，不要进行剧烈的运动，要循序渐进，慢慢加强。如果中途出现了身体不适的症状，要立即停止运动。
头晕患者在每天晚上可以准备一些热水泡手、泡脚，这样可以使血管扩张，减轻供血负担，从而缓解头晕的症状[3] 。
二、适合头晕患者的常见运动
1、快走
快走是一种简单的有氧运动，既安全又能起到锻炼身体的效果，在许多场地都可以进行。
刚开始运动时，应当准备活动，即热身运动。多采用低水平的有氧运动，比如拉伸关节等动作，持续5-10分钟。
目的是放松和伸展肌肉、提高关节活动度和心肺功能的适应性，预防运动诱发的不良心血管事件及运动性损伤。
运动强度不宜过大，步行的速度推荐在65-75米/分钟。速度过快可能对心肺功能造成过大的负担；而速度过慢，运动强度不够，起不到锻炼的效果。

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2、体操
体操是一项能够促进协调能力的有氧运动。
在体操训练过程中，需要注意协调动作的内容和顺序,让全身各个器官相互配合,高度集中注意力,这对控制手、眼的协调能力有很大帮助。
而有氧体操运动又是一项团体运动,对于日常社会活动较少的患者更加适用,它能够促进沟通交流,刺激神经中枢的修复与神经联系的建立。
这里推荐一项体操运动，以第八套广播体操为基础简化而成，由预备运动、有氧运动、整理运动3个部分组成：
预备运动：每节4个八拍，做两遍。包括踏步运动、头部运动、体侧运动、体转运动和绕肩运动。
有氧运动：以上文介绍的速度稍快的原地踏步组成，持续3-5分钟。
整理运动：每节4个八拍，做两遍。包括肩部运动、呼吸运动、屈膝运动和慢踏步运动。
以肩部、腰部和腿部为主，缓慢、可控制的方式进行，逐渐加大活动范围。方法为每个部位拉伸6-15秒，逐渐增至30-90秒，期间保持正常呼吸。
强度为有牵拉感觉同时不感觉疼痛，每个动作重复3-5次，总时间10分钟左右，一周3-5次。可适当融入部分协调及平衡训练动作。