[衰老]45岁以后的女性,如何做能避免身体衰老?从饮食、情绪上预防
女性到45岁以后 , 雌激素分泌水分明显下降 , 新陈代谢变慢 , 衰老加速 , 伴随而来的心慌、乏力、胸闷症状反复出现 , 变得更加爱发脾气 , 身材也逐渐走样 , 让许多女性苦恼不已 , 纷纷寻找能延缓衰老的秘方 。
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人体内衰老就是我们更新细胞的速度变慢 , 赶不上身体氧化变老的速度 , 所以大家都知道 , 抗氧化是延缓衰老的重要方法 。
首先我们可以从饮食上去抗氧化 , 比如多吃一些新鲜水果蔬菜 。 因为水果蔬菜中含有维生素C、花青素等物质 , 能够对抗我们身体里的氧化作用 , 延缓衰老 。
【[衰老]45岁以后的女性,如何做能避免身体衰老?从饮食、情绪上预防】
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很多女性在家庭里经常要打扫剩饭 , 大多不舍得扔掉 , 所以就自己勉强吃下去 , 这是不好的 。 剩菜剩饭中很可能会被微生物污染 , 对身体造成伤害 , 而且剩饭中的营养成分减少 , 总吃剩饭也没法获得足够的营养来维持健康 。
另外 , 为了吃掉剩饭 , 摄入的能量必然比身体需要的能量要高 , 中年以后女性代谢大不如前 , 长期大量摄入能量很容易造成肥胖 , 这会损害我们的健康 , 还会加剧衰老程度 。
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其次 , 适当运动是提高我们新陈代谢程度最好的方法 , 而快速的新陈代谢对于抗氧化是非常有效的 。 活动能力对于维持身体健康是必要的 , 一旦失去活动能力 , 人就会快速地衰老 。 适当的运动可以帮助我们保持体型、避免肥胖 , 维持我们的内分泌稳态 。
不过 , 女性上了年纪以后 , 钙流失也会加速 , 很容易造成骨质疏松 , 所以在保持运动的基础上也要注意补钙 , 每天喝一杯牛奶、吃一个鸡蛋 , 或者吃一些豆制品都有利于补钙 。
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另外就是保持好的情绪 。 这对于即将迈入更年期的女性来说并不容易做到 , 但如果不能很好地控制住自己的脾气 , 内分泌紊乱就会更加明显 , 从而导致衰老变得更快 , 形成恶性循环 。
最后还要提醒大家 , 不要盲目地去吃保健品来养护身体 , 保健品的市场管理并不是特别规范 , 有些只适用于特殊的人群 , 比如含有雌激素的保健品必须要在医生的指导下来吃 , 否则可能会增加患乳腺癌疾病的风险 。
各位朋友 , 预防衰老你都会怎么做?不妨在下方评论中留言 , 分享给我们的营养师 。
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