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“五一”将至 ， 特殊时期不能出远门 ， 你打算在家继续做肥宅吗？报复性熬夜、吃香喝辣、缺乏运动……都在试探我们免疫力的底线！
今天 ， 小固和大家分享一下如何才能做到：自律健康、主动调养免疫力（文末有彩蛋 ， 要看到最后哦）！
牢记“生活四合理” ， 十六字金句帮到你

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积水成渊 ， 蛟龙生焉 ， 良好的免疫力是通过健康生活习惯调养的 。
“生活四合理”概括了调养免疫力的四大维度 ， 记住这十六字箴言 ， 从生活习惯开始 ， 塑造健康身心 。
√ 饮食有节：多菜少肉七分饱 ， 每天摄入12种以上食物 ， 保证营养均衡 。
√ 起居有常：充足睡眠子午觉 ， 每天20分钟午睡 ， 晚上11点前睡觉 。
√ 运动有度：每天行走一万步 ， 在家里也可以通过做养生操进行锻炼 。
√ 情志有衡：正面思维心态好 ， 合理排解压力 ， 每天保持心情畅快 。
调养免疫力 ， 健康饮食来助力
所谓民以食为天 ， 首先要做好健康饮食的调养 ， 小固和大家分享一些美味又营养 ， 还可以调养免疫力的食材 。
No.1
香菇

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《本草求真》中记载 ， 香菇味甘性平 ， 能益气助食 。 身为山珍之王的香菇 ， 含香菇多糖 ， 具有免疫调节活性 。
No.2
枸杞

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枸杞子含有大量生物活性成分 ， 这些成分能激发具有免疫功能细胞的活力 ， 对白细胞、脾细胞、噬菌细胞和淋巴细胞具有活化作用 。 [注1]
No.3
山药

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山药味甘性平 ， 能健脾补肺、益精固肾 ， 口感细腻爽滑 。 近些年来的研究表明 ， 山药具有诱导产生干扰素 ， 增强人体免疫功能的作用 。 [注2]
免疫力也是硬实力

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身体是每个人的资本 ， 而免疫力是让你拥有更多资本的硬实力 。 [注3]
√
实力一
良好的免疫力为身心健康保驾护航 ， 使你不易受感冒、炎症等侵扰 ， 即使生病也恢复得更快 。
√
实力二
良好的免疫力让你焕发新面貌 ， 精气神十足 ， 面对繁琐工作 ， 也能充满活力 。
√
实力三
免疫力好的人睡得着、睡得香 ， 每天都元气满满 。
√
实力四
免疫力好的人不受换季困扰 ， 吃得香、消化好 ， 出差旅行也不容易上吐下泻 。
做自己健康的第一责任人

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人们常把健康比作1 ， 事业、家庭、名誉、财富等是1后面的0 ， 人生圆满全系于1的稳固 。 良好的免疫力带给我们的好处不止一二 ， 健康不只是嘴上说说、纸上谈兵 ， 还需要主动自觉 ， 落实在生活中的点点滴滴！
调养免疫力还需要我们主动出击 ， 一起换上新头像 ， 展露新面貌 ， 调整新态度 ， 走向新生活！
参考资料
[注1]、[注2]来源于《居家防疫如何科学作息？六妙招提高免疫力》 ， 人民健康网
【『养生固本健康人生』调养免疫力，健康生活如何更自律？】