崆峒养生汇■精选这些动作，可促进血液循环，按摩器官、拒绝慢性病！( 二 )

③当起到不能再起的时候，用双手的手臂力量，推起上半身，并保持，不要耸肩。
④每次保持3-5个呼吸，多练习几次。
功效：
有效的挤压和刺激骸腰肌，调整脊柱，刺激通过下背部和骶骨的膀胱经、肾经，经过腿前侧的肺经、脾经，挤压和刺激肾脏和肾上腺，这个动作可以极好的缓解背部疼痛。头向后仰时可以有效的刺激甲状腺和副甲状腺。
6.脚趾蹲式

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做法：
跪坐，脚掌向后，坚持30秒，休息一会，再做3~5组。
功效：
这是个引血下行的绝妙方法，气血不易一下子引到脚底，那就先引到膝盖，膝盖气血充足，离脚底也就不远了。它能有效地加强足部以及脚趾和脚踝的承受力;刺激下半身的6条经络，挤压脚踝前侧。有助于打开脾经，肝经，胆经，胃经。
7.仰卧束角式

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做法：
仰卧，弯曲两膝向外，脚底相对，双腿自然打开，两手舒服地放置，动作保持1分钟，休息片刻，结合自身情况，做3-5组。
功效：
仰卧束角式有助打开胯部，缓解因久坐造成的坐骨神经不适。女性在痛经时练习这个体式，对腹痛有明显的改善。
特别提醒
这几个动作无论男女老少都能做，但是刚开始做的时候，一定要在自己极限的边缘温和地伸展身体，千万不要用力推拉牵扯，后期可以逐步加长时间和动作强度。
把印度几千年的养生国粹为我所用，人人健康到天年！从今晚开始，五个动作赶紧练起来，效果惊人！
二
3个动作养颜保健
抬腿

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睡前将双腿贴墙抬高，这个动作对于平时上班久坐、不爱运动的人来说，是非常简单且益处颇多的锻炼。
抬腿好处一：减轻浮肿。长期的站立或者行走，会让我们下肢浮肿充水，会让我们感觉酸胀发麻，腿就可以有效缓解这些症状，还能防止下肢静脉曲张。
抬腿好处二：活血养颜。抬高腿部可促进身体血液倒流回面部和上半身，能刺激大脑供氧，改善焦虑、紧张，还能够起到滋养面部皮肤的效果。
踮脚

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踮脚尖这个简单的动作，对于我们平时极少活动到的小腿，有很好的锻炼效果。可以疏通小腿部的经络，拉伸腿部肌肉，也是能刺激足底各个穴位。
因此，晚上睡前，靠前站立，来回踮脚20次，对于有心血管疾病的中老年人来说，能起到非常好的保健效果。
勾脚背
小健之前给大家介绍过，我们的脚上都有一个化血栓开关，医学上称其为“踝泵动作” 。这个动作可以有效促进整个下肢的血液循环，从而预防下肢深静脉血栓的发生。
久坐不动的人，一定要坚持每晚做这个勾脚背的动作，每2个为一组，做15组。
三
睡前一杯水
除了睡前做一些舒缓而不剧烈的伸展运动，适当喝些助眠饮品，也能够让我们快速进入睡眠状态，安心睡上一整晚。
柠檬水：润秋燥、防感冒：
柠檬富含大量的维生素C ，能够提高身体免疫力，用于改善秋天气候干燥引起的咽痛、感冒。
柠檬的香味，会抑制身体里使人保持亢奋的相关激素分泌。因此，睡前一杯柠檬水，可以改善疲劳、放松心情，并很快进入平稳的睡眠状态。