【瑜伽】练完瑜伽后弯，腰疼？怎么办，如何缓解？( 二 ) 瑜伽|脊柱|腰椎|臀部

【【瑜伽】练完瑜伽后弯，腰疼？怎么办，如何缓解？】

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臀桥式：可伸展臀部、背部肌肉，同时灵活髋关节。
a、平躺，双脚打开与骨盆同宽，平放在地板上，膝盖弯曲，脚与臀部保持一定距离。
b、双臂伸直放在身体两侧，手掌放在地上，慢慢地将臀部抬离地面。
c、可加强练习，将右腿抬起放在左腿上， 15秒后，慢慢地将脊椎一节一节落回地面。
d、可重复一次练习。

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仰卧脊柱扭转式：能够伸展脊柱和肩部，让颈部更加灵活。同时强化下背部力量，能够有效减轻下背部的疼痛问题以及坐骨神经痛，还可以缓解女性月经不调等问题。舒展胸腔位置以及臀部，达到改善消化系统以及循环系统的功能。
a、仰卧在垫子上，双手朝两旁打开平铺地面，手掌心朝下。
b、屈右膝向上靠近胸部位置。
c、呼气，身体向左侧扭转，让右膝落于左侧地面上，眼看右手方向，注意将右肩下沉靠近地面。
d、可闭上眼睛，慢慢感受自己的呼吸，在此停留的时间可以长点，然后再换边练习。

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以上几个瑜伽动作都属于很温和且舒缓的体式，平时可多练习，不仅可以缓解腰疼的问题，同时还能给身体减压以及塑形。
作为一名瑜伽老师，提醒一下各位，后弯固然好看，但是练习的时候一定要注意进行热身训练，平时还要多加强手臂、腿部以及核心力量的训练，这样才能避免后弯后出现腰疼的问题。
温馨提示：如果你患有腰椎类的疾病，如：腰椎间盘突出，膨出等问题，请先去医院拍片，看看问题的严重性，然后再向医生咨询。因为后弯类的动作很有可能让你的问题变得更严重，且后弯也不是所有人都可以练习的。
好了，今天就先到这里了，感谢大家的耐心阅读，如果可以请留下你的脚印。（图源网络/侵删）