瑜伽■为什么练瑜伽时这么累？做这些动作时，你练对了吗？( 二 ) |健康|瑜伽初学者|

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三角伸展式：可以改善胃炎、消化不良、胃酸过多以及胃胀气等各种现象；可以增加脊柱的柔韧度、缓解背痛；将肩部调整归位，缓解经期不适等。
1）山式站立，将脚后跟与脚趾头相互触碰，然后保持背部直立，顺畅的呼吸。
2）深吸气的时候，将双脚向两侧跳开大约1.2米宽，保持双脚是在水平线上；脚趾尖朝正前方；双臂向上抬起与肩同高，手掌心朝下；将胸腔往上提，然后眼睛直视前方。
3）右脚向左转动一点点，。将左脚向左转动90度，保持右腿伸展以及收紧，不要让手臂摇摆不动，让手臂做到充分的伸展。
4）呼气的时候，向左弯曲身体，然后将左手掌心平铺在地面上，左脚跟下压地面，调整自己的身体，重心落在左脚跟而不是落在左手掌上。
5）然后将右臂向上指向天花板，并将双肩双臂在同一个水平线上，眼睛看向右手拇指的方向。整个身体就像背靠墙一样保持平整，在此停留20到30秒钟。
注意：很多人在练习的时候手臂不在同一条直线一，不是向后太多，就是往臀部的方向太多，而且上身也往前倾，这些都是错误的。

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战士二式：可以改善呼吸的能力，对治疗椎间盘脱出很有效果，可以缓解下腰背部疼痛问题，同时减少臀部周围多余的脂肪。
1）在山式站立的基础上，将双脚打开大约1.2米宽，脚趾尖朝正前方，然后双手向两侧打开与肩同高。
2）缓慢地呼气，将右脚向右转动大约90度，膝盖对准脚趾头的方向，左脚稍向右转动40度，将重量均匀分布在双脚上方。
3）呼气，弯曲右膝，让大腿与地面平行，小腿垂直于地面上，小腿肌肉向上提，转动头部看向右手，保持30秒钟。
注意：不要让身体向右移动太多，或者上身向前倾斜或往后靠太多，将肩胛骨向中间收拢。
以上这三个动作看起来很简单，但是有多少人练对了呢？检查一下，你练对了吗？

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除此之外，我在分享一些让大家能够更轻松上瑜伽课、练习瑜伽时没那么“累”的技巧：
1. 充足的睡眠：成年人每天的睡眠时间应为7-9小时，当你睡眠不足的时候不管你做什么事情，总是一副睡不醒的样子。一个健康的睡眠习惯：是在你睡前两个小时内限制电子产品使用的时间，好让自己提前进入宁静的睡眠。
2. 练习一个多小时前摄入少许食物：吃点东西增加饱腹感，它可以增加能量，这样练习过程中不会感到饥饿与能量不足。
3. 关注呼吸：呼吸让我们把注意力100%集中在身体上，它会告诉你什么时候该更深入体式，什么时候该后退，什么时候该完全休息。只有体式做正确了，你的身体才不会觉得累。
4. 不做极限的挑战：不要做任何超越你身体极限的举动，一个是为了避免身体受伤，还有就是避免瑜伽过后身体疲劳。
5. 在专业瑜伽导师引导下安全练习：这个至关重要，因为好的、专业瑜伽导师会是你在练习瑜伽的路上引路明灯，引领着你走向更远。

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最后我想说，其实想要瑜伽带给自己好处，也很简单，只要平时多看、多学、多练，只有这样瑜伽才能给我们的身体带来好处，也能让自己在练习瑜伽后身体是放松且舒适的，而不是疲劳。
好了，今天的内容就分享到这里，希望你能有所收获，同时也希望你接下来的每一个体式都能做到精准，完美。