瑜伽■为什么练瑜伽时这么累？做这些动作时，你练对了吗？ |健康|瑜伽初学者|

“练瑜伽时，你有一种很累的感觉吗？”

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【瑜伽■为什么练瑜伽时这么累？做这些动作时，你练对了吗？】练瑜伽对身体有很多好处，相信大家都听说过，所以纷纷都加入了练瑜伽的队伍。可是当真正练瑜伽之后，不少人却疑惑，因为她们练瑜伽时、瑜伽课后觉得很累，百思不解，到底是为什么呢？
甚至怀疑自己是否适合瑜伽，瑜伽是否能给自己带来好处。所以我今天就来给大家答疑了——“为什么练瑜伽时这么累？”练瑜伽觉得累的朋友，你看完本文之后，相信你就明白了，且会收获颇多。

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我们先来说说造成练瑜伽时“累”的原因，看看哪些是你没注意的？
无论你是一个初学者还是一个经验丰富的练习者，有很多原因可以解释为什么练瑜伽后会累。
1、睡眠不足：导致身体疲劳无力。
2、太久不运动，肌肉紧张：瑜伽的很多动作都是伸展身体的，对于经常坐办公室的人来说，长时间不运动，肌肉变得很紧张，然后练瑜伽，伸展了肌肉，释放了储存的紧张感，当身体通过伸展放松了之后反而觉得很疲惫。
3、肌肉正在增强力量：瑜伽练习可以增强肌肉力量，即使是最基本的体式，如三角体式，也可以给身体的肌肉群建立力量，如：股四头肌、臀大肌和肩部。练习瑜伽时身体正在努力增强肌肉力量，让你身体保持活跃，因此会感到疲惫。
4、没注意呼吸：呼吸是瑜伽的关键。关注呼吸有助于我们进入冥想状态，甚至可以释放负面情绪。当你没关注呼吸时，你的体式就会做得很乱，不到位，所以过后会觉得累。
5、超越能力范围：练瑜伽的时候没有关注自己的身体所能承受的范围，练一些超越身体能力的瑜伽体式。当你能力不足时，强行进入体式或者练习一些不适合自己的瑜伽，然后身体就会觉得很累。
6、没有做正确的休息术：在每节课的最后，都会有休息术的练习，它为身体提供了空间，来修复身体，另外还可以让你的大脑在集中注意力后休息。当你在休息术时移动身体或者思考问题时，就没办法放松身心，因此会觉得很累。
7、没有正确的练习瑜伽体式：很多人在练瑜伽的时候，以为只是摆摆动作，并没有注意它做得是否正确，不正确的练习会给身体造成伤害以及疲惫感。
看了上方的原因之后，想必你应该知道自己为什么会累了吧？其实很简单。总的来说， “累”的原因主要是练得不对。比如，下方我举一些常见的动作。自我检查，做这些动作时，你练对了吗？

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山式：通过伸展脊柱来矫正不良的体态问题，可以让身体的每一个部位经过调整后归位。还可强健臀部肌肉。
1）双脚并拢，大脚趾相触，脚跟相互触碰，如果并拢双脚比较困难时，可将双脚分开约7厘米宽。将身体的重心落在足弓处，张开脚趾并放松。
2）双脚向下压地面，保持两脚垂直于地面且协调要一致；收紧膝盖骨与大腿前侧肌肉，然后上提，将髋部向内收。
3）双臂紧贴身体，放松肩膀下沉，放松时伸展颈部，让腹部内收且上提，同时上提胸骨、展开胸腔，保持正常的呼吸即可。
4）脚跟与前脚掌同时压向地面，保持20到30秒钟。
体式要点：不要耸肩、保持头部直立且正视前方、双臂紧贴身体两旁、手指并拢。往往就是这样一个简单的动作，很多人都会做错。