小胖的健身之路▲只需区区4步，如何“放荡”健身房的力量区？成为一个力量男神哈喽

哈喽，大家好，今天我们一起来学习和新手小白入门和力量区的相关知识。最近有人问我了：一个从未健身过的新手小白，如何做到快速融入健身房、并且轻松hold住健身房最霸道的力量区？其实，想要快速从一个啥也不懂的小白，成为在力量区域里放肆举铁、笑谈风声、惹得人人都羡慕的健身老手，并不难。想要成为一个力量男神，只需区区4步，让我们一同了解下。

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第1步：热身运动
在进行健身锻炼前，我们需要进行适当的热身运动，活动身体的肌肉、提高心率、加速血液的流动，就可以帮助我们拥有更好的健身质量啦。在这里我给大家介绍3个热身运动，想要让自己的身体得到有效的预热，我们可以通过这3个热身运动来进行。

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①在这里我给你介绍的第一个热身运动叫做扩胸，我们需要双手在身体前面交叠平行，尽量舒展自己的胸部和后背，按照一定的节奏进行舒展和延伸，让我们的手臂、胸部、后背等部位都得到有效的预热。建议一次进行3到4组，一组进行20个。

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②运腰
第二个热身运动叫做运腰，腰部是一个比较脆弱的部位，所以在健身运动中容易受伤，如果你想要保护腰部，就需要在运动前进行适当的热身运动。我们需要双手叉腰进行这个动作，髋部向前顶出去，前、后、左、右，充分预热腰部，以顺时针进行绕圈运动。建议一次进行3到4组，一组进行20个。
③高抬腿
第三个热身运动叫做高抬腿，这个动作针对于下肢，可以让我们的下半身得到有效的锻炼和活动。我们在进行高抬腿运动的时候，需要夹紧手肘，膝盖顶起来，身体按照一定的规律和节奏进行这个运动。建议一次进行3到4组，一组进行20个。第2步：无氧运动
进入了健身房，怎么能少得了无氧运动呢？无氧运动是我们进入健身房、进入力量区域以后，最不可缺少的锻炼项目，接下来让我给大家推荐3种比较经典的无氧运动，帮助身体得到有效的锻炼。
①平板支撑
第一项运动是平板支撑，我们可以通过平板支撑锻炼自己的手臂肌肉群、胸部、背部、腹部、腿部肌肉群等。我们在进行平板支撑的时候，需要注意以手臂和脚前掌支撑身体，腹部收紧了，身体绷紧了，以维持的方式来进行这个动作。建议一次进行4组，一组进行15个到20个。

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②深蹲
第二项运动是深蹲，我们可通过深蹲运动帮助自己的身体得到有效的锻炼，深蹲运动作为一项经典的无氧运动，不仅可以锻炼我们的腿部肌肉，还可以帮助我们的身体具有协调能力。我们需要记住深蹲的注意点：臀部向后面延伸、髋部放低、保持身体的平衡。建议一次进行4组，一组进行20个到30个。

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第3步：有氧运动
我们可通过有氧运动帮助自己的身体得到有效的锻炼，在无氧运动后进行适当的有氧运动，对于身体素质的提高和运动质量的提高都具有一定的帮助呢。为了让我们更好地“放荡”运动区，我们需要了解这2项有氧运动，让我们一同了解下！
①慢跑
第一项有氧运动是慢跑，我们可通过慢跑运动帮助整个身体得到有效的锻炼，如果你想要帮助自己具有更好的运动质量，就一定要记住在无氧运动后进行适当的慢跑，建议进行20分钟到30分钟。