『减肥』如果恰好你也胖了！( 二 ) 减肥|跑步|慢跑

如果你比较懒，那么最终极的建议就是：戒掉零食戒掉含糖饮料戒掉油炸食物，每顿饭都要有米面类主食和大量蔬菜和一部分肉类，只能吃到7分饱。此处重点强调！最多只能吃到7分饱！
2、你要运动，运动能够促进我们能量的消耗。如果你以减肥为目的进行长跑，那么切记以下三点。
【『减肥』如果恰好你也胖了！】首先是速度慢，速度的快慢对心脏、血管、肌肉等器官和功能的刺激是不同的，跑步时，采用较慢的速度对心脏等器官的刺激比较柔和，避免造成运动伤害，特别是需要进行减肥的个体来说尤其重要。
其次是步幅小，为了尽可能延长跑步锻炼的时间，可以把跑步时的步幅调小，这样可以降低肌肉的用力强度，不容易使人产生疲劳。如果跑步时步幅较大，脚踝及腿部肌肉的用力就相对较大，不仅容易疲劳影响自己对跑步的兴趣，而且容易造成伤害。
最后是时间长，减肥和长跑一样，需要耐力和恒心。减肥要进行的长跑是健身长跑而非竞技中的长跑，在健身长跑的时候每次的持续时间要保持在40~60分钟左右，每周长跑的次数要4~5次，健身长跑时偶尔也要适当增加一点强度，要尽量多的减少体内能量的消耗，保证在体力分配合理的情况在运动更长的时间。
当然，我们这里所有的运动不一定要是跑步，任何运动（例如力量训练、球类运动、自行车、登山、游泳）都可以作为促进减肥的运动。但是要始终记住：运动本身不减肥，减肥的是你的生活中的能量负平衡。
因自律，而自由

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不管你承不承认，越是成功的人，越是自律。实际上我们所追求的减肥成功的状态，不过是实现“自律”并保持“自律”的过程。
说实话，你的皮囊会展示你的生活习惯。很多人别说到了中年，即使刚工作没多久，就会有大肚子，皮肤松弛，看着油腻腻的。
他们在庸常的生活中失去了逐梦的热情，只能跟着别人喊口号：“人生在世，吃喝二字”；他们在朝九晚五的工作中磨灭了个性，只能是“今朝有酒今朝醉，明日愁来明日愁” 。
看到别人出成绩了，他们悔不当初：“如果当初我知道，我也能做到……”；上进了三分钟就累了，又自我安慰道：“至少我比某某某强” 。久而久之，他们将一切的不如意归结于宿命，心不甘情不愿地念着“命里有时终须有，命里无时莫强求” 。
而高度自律的人早起早睡，在其他人赖床的时候已经跑完了20公里，又在别人熬夜玩游戏、追剧的时候养足了精气神；他们勤于锻炼、敢跟枯燥、无趣的生活死磕，所以才有了马甲线和腹肌，有了学富五车，有了一路绿灯的快意人生。
“管住嘴，迈开腿” ，在常人看来无聊且难以长久的事情，其实更考验一个人，也更加锻炼一个人。减肥也不是我们的最终目的，我们减肥的最终目的是能够长期保持着一个自己满意的体型，拥有愉悦的心情，养成良好的习惯。
自律，几乎可以决定你的事业成功与否。一个人连自己的业余生活，身体状态都控制不了，何谈控制人生。无论我们现在身处的环境多么艰苦，自律的状态都会让你感受到生活的无比美好。
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