【瑜伽坊】这些瑜伽体式简单又高效，腰围大了一圈？是时候瘦回去了都到夏天了

都到夏天了，你还准备藏着掖着不露腰？别傻了，赶紧甩掉水桶腰才是正事！

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女孩子瘦腰总是一件很重要的事情，而且如果腰太粗对自己的整体形象是很不好看的，所以减肥瘦腰是很关键的。腰上赘肉藏不住了？快练这4个瑜伽动作，让你秀出迷人水蛇腰。

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瑜伽指南针式瑜伽，这个动作对于腿部柔韧度有一定要求，但是我们只是针对锻炼腰腹部肌肉，消除腰腹部多余脂肪的，因此，向上抬起的腿如果柔韧性不好就尽量向上拉伸即可。练习时从坐姿进入，双手抓住左小腿向后向上伸直，右手抓住左脚腕并将右手置于头部后方，左手从左大腿内侧往下伸直，以五指支撑在地上，左手大臂与左肩顶住左大腿内侧，脚掌向上绷直，脚趾尖朝向天空。
【【瑜伽坊】这些瑜伽体式简单又高效，腰围大了一圈？是时候瘦回去了】

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瑜伽V字式，这是一个瘦腰瘦腿的好体式，练习时坐姿进入，屈膝把膝盖拉向身体，两手分别抓住两脚跟，然后把双腿向上拉。伸直背部，挺胸收腹，两腿分别往左右两边伸展分开到最大距离，最后两手伸直抓住两脚跟扶持平衡，两腿成V字形。 V字式的练习对于打造小蛮腰、蜜大腿都有很好的帮助，在腿部拉筋的同时还能紧实小腹肌肉，去除小腹堆积的脂肪。

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接下来我们靠墙壁来练习一下骆驼式瑜伽的变体，背向墙壁，弯双膝跪地，双腿分开与髋部同宽，脚掌背压实地面，直立上身，双手扶髋，深呼吸几次，然后左手从上往后找到墙壁，手掌五指张开压实墙壁，指尖指向地面，右手同样从上往后找到墙壁，手掌五指张开压实墙壁，指尖指向地面，然后双手缓慢交替向下移动的同时带动上身后弯向下，直至双手中指前端可以触碰到地上为止，两手掌保持平衡，头部自然下垂，眼睛看向墙壁，胸腔往下颚方向延展，感受大腿肌肉的上提与腹部的内收，以及背部与腰部的活动，坚持5-8次呼吸后，双手带动上身回正，然后去到婴儿式休息。

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瑜伽双角式，练习时从山式站立开始，双腿分开约3倍肩宽的距离，脚掌略微内扣，双手饶到背后十指交叉握拳。吸气，胸腔上提。呼气，从髋部折髋向下，直至头部与地面垂直，双手伸直找向地面，然后双臂放松，背部向下延展，双脚内侧向下推地，双腿保持伸直，感受双肩的伸展与双腿的拉伸，坚持15-30秒后，还原山式站立即可。双角式的可以有效锻炼腰部两侧肌肉，消除腰部多余赘肉，塑造纤细的水蛇腰。

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今天的4式瑜伽就给大家介绍完了，小伙伴们是不是受益匪浅呢？那么，赶紧动手试试吧！练好上面这些体式，你再不会为腰粗而烦恼了。