赘肉@人到四十身材走样，赘肉越来越难减，如何锻炼才能恢复年轻身材？赘肉|减肥|引体向上|腹部|手臂

哈喽，大家好，今天我们要来详解中年人减肥的相关内容。人在光阴似箭流，时间如白驹过隙，一晃就到了年底。每当年底我们都会开始感慨这一年时间的流逝：时间过得可真快啊。转眼间，我们就不再年轻了，头发渐渐地开始花白，眼角悄悄地爬上了皱纹，身材也慢慢地走样了。
人到四十身材走样，赘肉越来越难减，如何锻炼才能恢复年轻身材？让我们看看中年人如何减肥，帮助自己恢复年轻的苗条好身材。

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方法1：开合跳
人到四十身材走样，赘肉越来越难减，如何锻炼才能恢复年轻身材？想要减肥，就一定不能错过有氧运动，尤其是全身性的有氧运动，可以帮助我们的身体匀称地瘦下来，变得苗条起来。在这里我推荐一项在国外非常流行的运动，这项运动叫做开合跳，如果你想要减肥，就一起来进行开合跳运动吧！

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我们在进行开合跳的时候，需要采取站立的姿势，双手垂直放在身体两侧。我们需要采取跳跃运动，通过一定节奏的跳跃，让手臂和双腿进行开合，让全身的脂肪都得到有效的分解，让我们的身体得到匀称的锻炼。建议一次进行5组，一组进行一个八拍。

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方法2：引体向上
人到中年以后，身材走样，赘肉越来越难减，脂肪会开始在全身堆积，而且会非常顽固，难以进行减肥。所以我建议大家进行无氧运动，通过提高运动力度帮助自己进行减肥。引体向上分为多种，常见的是正握引体向上和反握引体向上，在这里我会介绍这两种比较常见的引体向上。

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我们在进行引体向上的时候，需要借助单杠来进行锻炼。我们需要拍双手握住单杠，自由选择正握或者是反握（正握是手背朝向自己；反握是手指朝向自己）距离与肩同款，深吸一口气，以胸部、肱二头肌和肱三头肌协同发力，随即慢慢地拉伸自己的手臂，让自己的身体提高，保持一秒钟以上，然后慢慢地吐气，恢复起始姿势，也就是伸直手臂的状态。建议一次进行5组，一组进行20到30个。

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方法3：两头起
想要进行减肥，我们不一定要在健身房里运动，我们还可以在床上或者是瑜伽垫上进行轻松的运动。在这里我推荐大家进行两头起，通过两头起这项运动轻松消除手臂、双腿、腹部等部位的赘肉。
我们在进行两头起运动的时候，需要面朝上仰卧平躺，双手高高地伸过头顶，身体放轻松。我们需要以腹部作为发力点，平伸手臂与双腿，慢慢地让身体的两端起来，让身体折叠起来，尽量以手臂触碰双腿，然后再慢慢地恢复原状，恢复起始姿势，这就叫做两头起。建议一次进行5组，一组进行20到30个。

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方法4：俄罗斯转体
腰腹部是我们的身体中最容易堆积脂肪的部位，也是最难瘦下来的部位。尤其是中年人的腹部，更是松松垮垮，肚腩高高地凸出来，失去了年轻人腹部的平坦。想要恢复年轻时的身材，就一定要清理腹部的负担，在这里我推荐大家进行俄罗斯转体。