『经易棠TB』这8大养生误区,正在摧毁你的健康,90%的人还在犯
随着我们的健康意识越来越强 , 网络上、现实中的养生知识也越来越多 , 一方面的确让大众了解了更多的健康常识 , 但也可能散播了不少健康养生误区 , 或是有些人曲解了它的意思 , 引发更为严重的健康危机……
一、少油少盐≠油、盐不进
现在三高、肥胖患者越来越多 , 因此少油少盐的饮食方式被越来越多的人所推崇 , 更有甚者烹饪选择蒸煮 , 不放油盐 , 实行超清淡饮食 。 但这种做法其实暗藏危机 。
人体大脑的40%~60%是由脂肪构成的 , 脂肪摄入过少 , 大脑机能易遭到破坏 , 增加老年痴呆等大脑疾病的患病风险;而人的内脏也需要脂肪的支撑、保护作用 。
【『经易棠TB』这8大养生误区,正在摧毁你的健康,90%的人还在犯】【建议】不能为了预防甘油三酯升高 , 不吃油、不吃荤 , 要学会荤素搭配 , 每日油的摄入约25-30克 。
钠盐摄入不足 , 会使机体细胞内外渗透压失去平衡 , 促使水分进入细胞内 , 从而产生程度不等的脑水肿 , 轻者出现意识障碍 , 严重的会导致心率加速、厌食、恶心 。
【建议】盐要吃 , 但每日摄入量不应超过6克 , 高血压、心脑血管疾病患者则不超过5克 。
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二、粗粮虽好 , 并非人人适合
我们都知道 , 日常所吃的大米、白面等均属精细粮食 , 不仅容易导致发胖 , 还易升高血糖 , 因此粗粮开始风靡餐桌 , 不仅膳食纤维、维生素等含量丰富 , 还能控制体重、平衡体内激素 。
但杂粮也不是人人都适合的 。 像消化能力较弱、贫血、缺钙、肾脏病人、痛风病人等特殊人群都要控制好量 , 甚至不适合吃 。
【建议】成人每天摄入粗粮不要超过100克 , 并可将粗粮融入到三餐主食中 , 一般粗粮占到主食的1/3左右即可 。
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三、喝粥养胃?因人而异
粥属于流质食物 , 不需要经过大量咀嚼与胃部蠕动即可进入小肠 , 降低肠胃负担 , 对于消化功能不好 , 术后、病后恢复人群 , 粥确实是“养胃”佳品 。
但对于胃食管反流、消化性溃疡人群来说 , 喝粥反而可能会加重病情——一是因为粥属流质易反流 , 二是因为粥会刺激胃酸过多分泌 , 刺激胃粘膜 , 不利于溃疡面愈合 。
另外 , 对于糖尿病患者 , 喝粥后两小时血糖上升较快 , 最好少喝 , 或在粥中加入杂粮、杂豆等 , 不要煮的过烂 , 以减缓血糖波动 。 但糖尿病严重者 , 不建议喝粥 , 以免加重病情 。
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四、出汗 , 不代表脂肪燃烧
高温天气 , 出门随便溜一圈就汗流浃背 , 心中不禁暗喜——我的脂肪在燃烧 , 我在变瘦!
但其实 , 高温酷暑下人体出汗 , 是为了调节体温 , 汗水中绝大部分是水分 , 并非脂肪在燃烧 。
网上流行的包裹保鲜膜减肥法 , 捂出汗 , 也并不能达到减肥的目的 。 被动出汗对减肥无益 , 只有运动引起的主动出汗才能帮助身体排出废物 , 促进减肥 。
但这并不是说出汗越多 , 瘦身效果越好 。 人体的出汗量与个人体质、运动前的饮水量等有关 , 因此 , 运动的强度和时间都要依自身耐受力而言 , 不可盲目追求出汗效果 。
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五、洗脸追求清爽感 , 易伤肤
很多人偏爱含皂基成分高、清洁力度强的的洗脸产品 , 觉得洗完后脸上更清爽 。
但是 , 大量高频使用皂基配方的清洁产品 , 会过多剥夺肌肤表面必要的油脂 , 影响肌肤对刺激的抵御能力;
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