『由恒健身』锻炼效果大幅提升，经常锻炼肌肉却练不大？了解这些问题我们在锻炼肌肉的时候有没有遇到过

我们在锻炼肌肉的时候有没有遇到过，自己明明很努力锻炼，但是肌肉却增长的特别慢甚至都看不到变化，在备受困扰的同时还对自己的锻炼动作的正确性产生怀疑，对锻炼的坚持更是产生动摇。今天便给大家讲解一下增肌的问题，干货比较多，建议大家及时做好笔记并好好理解，赶紧学起来吧！
阅读本文章你将学习到：
1、锻炼动作和肌肉增长的原理
2、锻炼过程中常见的问题以及改善方法
3、增肌期间其它不可忽略的因素

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肌肉的生长，并不像我们想象的那么简单，只要我练就能够增长。这其中还有很多细微但是重要的因素。我们首先来了解一下肌肉锻炼的原理和生长的原理。
【『由恒健身』锻炼效果大幅提升，经常锻炼肌肉却练不大？了解这些问题】一、锻炼动作的工作原理和肌肉生长的原理
1、锻炼动作的原理（以训练胸大肌时坐姿夹胸动作为例讲解）
大家在练每一个动作的时候是否有过这样的疑问：为什么这个动作要这样设计？它的设计原理是什么？如果有这样的疑问说明你是非常聪明的锻炼者，能够从锻炼动作的设计原理出发，相信这一部分人对于动作的掌握也是比较深刻的。

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胸大肌的工作原理：胸大肌在向心收缩时，能够使肩关节水平内收。
锻炼动作的工作原理：在做该动作的时候，有肩关节水平内收的动作。
功能与动作一致，所以可以得出结论：坐姿夹胸这个动作可以训练胸大肌。
看过这个范例之后，大家应该明白为什么这个动作可以锻炼到胸大肌了吧，其它肌肉的分析步骤也一样，先去弄清楚肌肉的工作原理是什么，我们的锻炼动作中包含了肌肉工作原理中的一个什么动作，当功能与动作一致的时候，就能够锻炼到我们的目标肌肉了。
2、肌肉生长原理
说到这里，可能又会触及到许多人知识盲区，可能他们会说：我也不知道肌肉怎么生长的，只知道我练就能变大。可是如果没练大，我们应该去哪里找问题呢？只研究动作吗？那肯定是不行的，今天就给大家讲解一下：

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肌肉是由肌纤维组成的，而肌纤维的数量是天生的，我们能改变的只有肌纤维的粗细，让肌纤维变的强壮起来，外在表现出来的就是肌肉变大。
肌肉的生长需要经历：克服阻力做功→肌纤维断裂创伤→身体修复肌纤维→肌纤维厚度增加，然后这个过程往复循环表现出来的就是肌肉变大。
现在大家对于锻炼动作和肌肉的生长是不是又有新的认识了，这样以后我们在没有效果的时候就可以从这两个方面着手，当然还有其他锻炼过程中产生的问题，在这里也给大家讲一下，并给予改善意见：
二、锻炼过程中常见的问题以及改善方法
问题一：做动作的时候总是借助惯性完成。这个问题是每个接触健身的人群都会遇到的问题，这个问题，这种问题其实很难做到完全避免。产生这种问题的因素主要有两点：第一点是目标肌肉力量差，所选的重量还不能够完全掌控，此时就会借助动作完成和还原时候的惯性强行完成。第二点就是锻炼组数或组内次数太多，导致肌肉已经完全力竭还在坚持锻炼。

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改善方法：从小重量练起，慢慢的积累肌肉力量，然后再去增加训练阻力的重量。凡事都讲究一个循序渐进，锻炼肌肉也不例外。
问题二：锻炼的时候不敢上大重量锻炼。产生这样的问题的人群，你们肌肉增长的慢的原因就在此。肌肉的生长需要大重量的刺激，来撕裂我们的肌纤维，然后身体去修复肌纤维，然后再刺激，再修复，只有反反复复的经历这样一个过程，我们的肌肉才能够生长。