瑜伽：睡前先练练这4个小动作，你还怕练不出平坦小腹和性感翘臀吗？ |瘦身|健身美女|

每个女生都应该瑜伽，为什么呢？如果你貌美如花，没有紧致的身材，太可惜了。如果你相貌平平，更要练，这样让众人深刻记忆的是完美的身材，在自信中增加你的气质！如果你是丑女，就必须立马练了！这样就算没人追你，你想推倒谁就推倒谁！

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身体僵硬不是逃避的理由，柔软灵活只是是瑜伽的副产品，而不是要求实践它。你从自己的起点开始练习。今天的结束的地方是你明天的起点。所以保持乐观和积极。你身体的灵活性将随着练习提升。

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为什么要练瑜伽就说这些，每天三点一线的生活，过得枯燥有乏味，你是不是厌倦了一成不变的生活？那就开始4个瑜伽动作的练习吧，愉悦身心的同时，让你活得更精彩。

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【瑜伽：睡前先练练这4个小动作，你还怕练不出平坦小腹和性感翘臀吗？】快乐婴儿式瑜伽，这个动作除了可以放松身心，调节心情之外，主要好处就是可以按摩腰背，健美背部了，而且还能消除腰酸背痛，缓解肩背疲劳。体式练习从仰卧开始，屈双膝，脚掌心朝上，双手食指和中指分别扣住双脚大脚趾，将双膝贴近胸腔两侧，眼睛看向上方，保持深长均匀的呼吸，每次呼气时拉动双脚，将双膝向下沉，双肩保持下沉，感受髋部的伸展与背部的按摩。在这里维持30~60秒，呼气，松开双手，伸直双腿回到仰卧。

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单腿绕头式瑜伽，这个动作也是个极强的锻炼腰腹部与腿部肌肉的动作，而且可以加速血液循环，放松身心，愉悦心情。动作练习从坐姿进入，弯曲左膝，脚掌靠近右臀部下方。吸气，左腿抬起，上身前倾，双手抓住左脚小腿绕过头部，将左腿膝关节内侧扣住左肩后侧，右腿保持向前伸直，脚掌绷直。呼气，缓慢直立上身，左大臂后侧抵住左大腿内侧，尽量挺直脊柱，。维持这个动作30~60秒，然后换右边腿绕头练习一次。

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狂野式瑜伽，一个练习起来潇洒自如的体式，而且体式练习起来也很简单，对于练习打开胸腔，灵活脊柱，平坦腹部和纤细腰部都非常有帮助，同时还能加速身体血液循环，愉悦身心，缓解疲劳感。练习这个体式可直接从下犬式进入，吸气的时候将左腿从后向上抬高来到单腿下犬式，然后呼气，弯曲左膝，跨步向右侧打开，同时往右上方翻转身体，胸腔向上，左腿落向地面，以脚尖踮地，左手离开地上，向左边耳朵方向延伸，右手和右脚向下推地，髋部向上抬高，保持腹部内收和腰部的拉伸，脊柱保持延展，右侧胸腔向上翻转，坚持15~30秒后，回到下犬式，换侧再练习一次。

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单腿下犬式瑜伽，练习时从下犬式开始，左手绕至体后抓住左脚掌，右脚膝盖和右手虎口压实地面，左手用力将左腿往上拉起，头部翻转向上，眼睛看向天花板，左脚掌心朝向左侧脸，腹部内收，腰部下推，胸腔打开，感受大腿内侧与髋部的拉伸，身体保持稳定，呼吸保持顺畅，两腿也可在3-5个呼吸之间交替抬起练习的，每次练习2-3组即可。单腿下犬式可以拉伸腹部肌肉，加强脊椎的柔韧度，同时愉悦身心，缓解身体疲劳，让你神清气爽。