【开肩】6个开肩美背体式，减掉背部多余肉肉，重塑挺拔体态开肩|美背|胸腔|瑜伽|臀部

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【背薄一寸、减龄十年】，这句话虽然听起来有些夸张，但确实背薄的人相对看起来会更显年轻、更有活力！很多女生其实不胖，但如果背很厚，给人感觉就会显得有点胖胖的。
背厚但体重又不大的人其实可能跟你的体态有关，含胸驼背、会拉低身高，如果想凸显好身材，就一定不能忽视肩、背线条。
今天给大家推荐六个经典美背瑜伽体式，动作简单实用，一起练起来吧！
01、人面狮身式

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俯卧于地面，让手肘支撑于地面
手肘之间的距离保持与肩同宽
吸气，延展脊柱、双肩放松
呼气，收紧核心，胸腔抬离地面
保持5-8个呼吸
02、眼镜蛇

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从人面狮身式退出进入眼镜蛇式
吸气延展脊柱，臀部放松
呼气，双手推地，胸腔抬离地面
注意手肘向内靠近两侧肋骨
停留5-8个呼吸
03、跪立开胸腔

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从眼镜蛇式退出跪立于垫面
臀部坐于脚跟，脊柱延展向上
双手背厚十指交扣
打开胸腔，双肩放松
保持5-8个呼吸
【【开肩】6个开肩美背体式，减掉背部多余肉肉，重塑挺拔体态】04、骆驼式

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跪立，双脚、双膝打开与肩同肩
双手扶髋，手肘靠近肋骨
核心、臀部收紧，大腿垂直地面
吸气，延展脊柱
呼气收腹，胸腔上提，进入后弯
双手推脚跟，手臂伸直，肩颈放松
初学者可在双手下面撑瑜伽垫
保持5-8个呼吸
05、小桥式

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仰卧于垫面，双腿分开与髋同宽
双手掌心朝下、放在臀部两侧
吸气，屈双膝，膝盖垂直地面
呼气，上抬髋部，臀、背依次离地
双手交扣握拳压实地面
胸腔打开，耻骨上提，保持5-8个呼吸
06、挺尸式

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准备好两块瑜伽砖，横放于腰椎、后脑勺
上半身仰卧于瑜伽砖上，双腿自然放松
双手放于身体两侧
感受胸腔打开，保持3-5分钟
这6个体式可以穿插进自己的瑜伽练习当中，建议每天都可以练习！经常练背还有助于疏通肾经和膀胱经噢！
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