「减肥变美路上你有我」马上夏天了.肥胖的你该怎么办？7天饮食减肥法,秘籍送给你

为7天，饮食起居.. 断饮食是一种非常有名的减肥方法，相信很多女生都知道..但如何执行你知道吗？有的人自己明明我们做了，但是没瘦，说明你的方法还不对，那么对于今天小编就来进行分享作为一个7天断食减肥法，一周瘦不停。
7天光断食的方法：正常饮食，光，新鲜的五天假2天
基本发展要求：一周中5天进食日没有任何一个限制。选择连续两天为一个轻的切断，保持饮食的重量为正常的四分之一，通常女孩每天500卡路里，男孩600卡路里。热分布膳食和不吃午饭吃。
2.3.2轻断食法则
2.3.2轻断食法则是我国目前发展较为广泛流行的一种断食方式，进行断食前2天进行控制食量可以减半，3天断食喝蔬果汁，2天复食，这样我们一个2.3.2的七天时间周期性轻断食。
断食光感觉身体轻，易于排便后，皮肤润滑，良好的睡眠，精神活力， 5-10公斤体重可以减少。
实操方法
1减食（第一天、第二天）
在进行断食的前两天，平时的饭量肉量减半，以清淡饮食为主，增加一些蔬果、菌类的食用量，让肠胃问题提前学习适应.
2轻断食（第三至第五天）
早上喝200ML红糖姜茶，暖胃.. 每2小时饮用330毫升蔬果汁.. 每天喝6杯。
3复食（第六、第七天）
每天软的食物，如各种液体食品，水果和蔬菜泥，米饭，面食等三餐，需要胃肠唤醒和恢复易消化的食物。
7天轻断食减肥法注意事项
断食日不可是连续的两天
一周2天的轻断食，最好可以不要进行连续，而是我们相隔几天，比如企业选择周一和周四，或者利用周二和周六。如果连续两天的光空腹，饥饿持续，会削弱意志力，但不容易坚持。
断食日，餐与餐的间隔一个最好可以超过12小时空腹使用时间久，有利于我们体内进行脂肪的分解，减肥的效果会更加的明显，所以， 2餐之间存在大于12小时比较好。
低脂饮食

本文插图
了解饱和脂肪是减肥的敌人，在饮食上要多吃低脂食物，如各种新鲜蔬菜、水果、谷类、坚果、鲜鱼等。人造垃圾加工食品的高脂肪，所以它可以减少脂肪摄入，营养更全面。但是,低脂不等于部分脱脂,完全不存在摄入减少脂肪,会让你的大脑都变得更加迟钝。
用大量的水果和蔬菜，水果和蔬菜的坚果和橄榄油的尝试是非常丰富的纤维，很容易产生饱腹感，而且营养丰富，热量不高。坚果和橄榄油以及含有的脂肪可以利于企业减少腰腹部的赘肉。还记得取很少量的红肉为身体补充一些营养，以免营养不良..
优质碳水化合物饮食
碳水化合物是能量的主要来源为体，减少碳水化合物的摄入会降低身体的热量，你“不吃主食”的理论支持可能是那么多。但是对于碳水化合物研究也有还坏之分,你需要学生戒掉的是白面包、白面条、烘焙食品糕点,而不是一个土豆、红薯、燕麦粥等优质的碳水化合物。
几天不要吃太多油腻的食物空腹轻松，尤其是小吃，油腻后，煎，炒的最好吃，或者吃的油，但要尽量控制。因为吃多了我们这些油腻的食物会对学生身体健康造成一个很大的影响，也对减肥无好处，所以可以选择减肥食物是需要下功夫的。
运动辅助
也有必要通过轻食期间的运动辅助来达到有效的减肥效果..运动是帮助身体燃烧更多的热量，让身体减少脂肪含量。小编建议我们可以通过家里备个脂肪秤，这样学生就可以在家称出自己进行身体的脂肪率含多少？然而，脂肪百分比可以达到正常范围内，所以即使重量没有发生变化，改变大小，这表明脂肪减少时，增加的脂肪，肌肉消耗，并且因此能够实现更有效的减肥效果。