#维生素D#口干、嘴破、全身痛，原来是身体缺了这些！维生素B|维生素A

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平日里我们的身体偶尔会出现一些小毛病，不至于严重到要看医生，放着几天不管就会好，你这些小毛病出现的原因吗？下面就来介绍一下身体出现的这些小毛病，暗示着你缺乏哪些营养素。
1、脚踝浮肿——缺乏钾
钾是调节体内血液和体液的酸硷平衡、维持体内水分平衡与渗透压稳定的重要元素。长期缺钾，会导致心律不整、神经传导不正常的症状。如大量运动后，由于水分、钾离子流失过多就容易抽筋。长时间如此，会发现身体变得浮肿，特别在脚踝处较明显。
改善方法：运动完吃香蕉补充钾元素，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果，也能补充足够的钾。
2、胃部不适——缺乏维生素A
补充维生素A ，维生素A能在呼吸道和肠胃形成一层保护膜，防止细菌或有害物质直接侵害身体。
改善方法：每天吃点红萝卜，或是每周吃1~2次动物肝脏，也是补充维生素A的方法。
3、嘴破、口角炎——缺乏维生素B2
嘴部周围有裂缝、发炎、破洞，是由于体内缺乏能帮助修复组织伤口的维生素B2 。此外，维生素B2对皮肤和头发的生成、健康，也扮演重要角色，它无法在体内自行储存，因此需从食物或营养补充品来补充。
改善方法：每天喝250毫升牛奶，就能帮助补充，植物性食物，如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等，也有丰富维生素B2 。
4、食之无味、味觉减弱——缺乏锌
人体缺乏锌元素免疫力会降低、食欲不振、生长减缓、掉发、味觉功能退化等。因此，如果发现常常吃东西觉得没味道，又有伤口好得慢等症状时，就要小心可能是体内缺乏锌的征兆。
改善方法：牛肉、羊肉等红肉中，含有丰富的锌，例如每周吃一次8盎司的牛排，就能摄取足够的锌。
5、易怒、暴躁——缺乏铁质
缺铁不但会贫血，还有可能让你变情绪化、容易发脾气。铁是帮助体内制造红血球细胞的重要元素，对于每月要经历失血的女性来说，铁质更为重要，否则，容易有精神不佳、心情易低落沮丧等症状。
改善方法：红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜，都是富含铁质的食物，记得多补充维生素C ，以促进铁的吸收利用。
6、全身疼痛——缺乏维生素D
晒太阳不足或维生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛。维生素D是人体无法自行合成的营养素，也是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质。
【#维生素D#口干、嘴破、全身痛，原来是身体缺了这些！】改善方法：每周吃2份油性鱼类，如鲑鱼、沙丁鱼等，再加上适时晒点日光，才能保证体内有充足维生素D 。