土豆丝卷饼bxhTB@蔬菜杂粮小窝窝头,高营养减脂餐,半小时完成,好吃不长肉


【土豆丝卷饼bxhTB@蔬菜杂粮小窝窝头,高营养减脂餐,半小时完成,好吃不长肉】蔬菜杂粮小窝窝头 , 高营养减脂餐 , 半小时完成 , 好吃不长肉!
马上就要要到夏季了 , 女人们凑再一起现在的话题就是减肥 。 这是个永远也聊不完的问题 , 循环又循环 , 乐此不疲!一直最赞同的减肥方法就是“迈开腿” , 前一句的“管住嘴”是一方面 , 要健康减肥才是正理 。
曾经看过一篇文章 , 文章的大致内容说每天三餐的要正常吃 , 早午餐随便吃 , 不用节制 , 想吃啥就吃啥 , 但是到晚餐就需要控制 。 或者说到下午5点之后就不要在吃了 , 如果吃就吃粗纤维的杂粮 , 或者蔬菜 , 低糖水果等 。 这个说法我比较赞同 , 毕竟人的身体要靠食物供给营养 , 吃跟不上 , 面黄肌瘦 , 得不偿失 。
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我一直没有去刻意节食减肥 , 就是在晚餐上多加注意 , 但要吃饱 。 这样虽然体重没有减去多少 , 但至少是一点也没有增加 , 对一些健康体质的人群来说 , 这样就行 , 也不用把自己弄得瘦得不行 , 还是不喜欢骨感美 。 一日三餐里 , 早午餐不控制 , 不节制 , 晚餐用粗粮 , 蔬菜 , 银耳等等代替 , 不要饿到自己 , 一下午消耗的脑力和体力 , 都需要晚餐的能量补充一下 , 不然饿的会睡不着 。
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昨天我推荐了一道晚餐代餐的银耳 , 好吃又滋补 , 还不会长肉肉 , 今天我再来推荐一道减脂餐 , 黑麦鸡蛋蔬菜窝窝头 。 不用发面 , 揉面的 , 特简单 , 可以随着季节来选择蔬菜的品种 , 非常好吃 , 很顶饱 , 营养也是够的 。
今天我用的是当季的最适合减肥去火的蔬菜 , 苦菊和韭菜 。 苦菊做主要材料 , 韭菜少一点做调味用 , 用鸡蛋调和黑麦粉和面粉 , 用蒸的方式 , 做成小窝窝头 , 又好吃 , 又减脂 , 还顶饱 。
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蔬菜里添加的面粉用的是黑麦粉和普通面粉 。 黑麦面粉是以低产、低粉率硬质黑小麦为原料打磨而成的 , 富含多种人体必需的氨基酸和维生素 。 全麦面富含大量的纤维 , 纤维能在消化系统内溶解 , 但又不被肠胃吸收 , 但它度能协助肠胃蠕动 , 加强肠胃吸收营养 , 同时排除体内废物 , 达到健胃清肠效果 , 是非常值得吃的营养美食 , 减肥时期经常食用不会涨脂 , 相反还能帮助减肥 , 为了让口感更好一些 , 所以 , 添加了鸡蛋和一点白面粉 , 来看看我的晚餐减脂蔬菜窝窝头的做法 。
材料:苦菊1棵 , 韭菜30克 , 黑全麦粉100克 , 鸡蛋1个 , 面粉50克 , 盐1小勺 , 小苏打2克 。
做法:
1、苦菊摘洗干净 , 冲洗后要用小苏打水浸泡10分钟后再冲洗几遍 , 控水备用 。
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2、现在已经是4月末了 , 再有几天就立夏了 , 一到夏季 , 韭菜的气味就变得不再清香了 , 所以 , 抓住春天的尾巴 , 赶紧吃几顿韭菜才好 , 这里韭菜不用太多 , 做调味用 , 我只用了一小把 。
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3、苦菊切碎 , 不用剁 , 尽量碎一点就行 , 切碎的苦菊用一勺盐拌匀后静置5分钟 , 轻轻攥一攥 , 把水分控出去 , 韭菜切碎 , 放入处理好的苦菊内 。
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