[十二杂谈]真的为我好就别再叫我多喝水了！

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当我们感冒的时候，有的人就说要多喝水；当我们脸上长出了痘痘，还会有人说要多喝水；当女生痛经的时候，就更要多喝水了......总之，不管在什么时候，大家似乎都认为多喝水一定会对健康有益， “每天喝够八杯水”也逐渐成为了养生人群的衡量标准之一。人们每天喝水的量，真的多多益善吗？最能给人体补充水分的，真的是白水吗？
2020 年每个人的新年目标都是“多喝水”
作为饮料来说，水实在是平淡乏味。它既没有朗朗上口的广告词为它代言，也没有祖传秘方，甚至连味道都没有。然而，人们好像还是爱它爱不够，喝它喝不停。一则众所周知的健康小贴士建议人每天喝八杯水；还有一则小贴士提醒人们，如果感到口渴，说明你已经处于脱水状态了。
但是，关于喝水的焦虑可能有另一个更具哲学性的原因：“补充水分”现在被宣传为可以解决生活中几乎所有烦恼的灵丹妙药。
喝水标志着你是一个稳重的成功人士。 1 月 1 日，推特上满是网友们“要多喝水”的新年目标，就连推特的官方账号也发布了类似内容。但是，更有意识地摄入水分真的能让你在 2020 年变得更高效吗？
【[十二杂谈]真的为我好就别再叫我多喝水了！】美国弗吉尼亚大学的米切尔·罗斯纳博士是研究运动员过度补水问题的肾脏专家，他在一次电话采访中说：“没有证据表明，稍微脱水真的会影响人的表现。 ”
罗斯纳博士还称，对于我们这些整天坐在办公桌前的人来说，最好等感觉口渴了再喝水。他说过度补水对大家（的身体）是没什么帮助的，充其量就是“你能给它尿出来” 。而最坏的情况却是，过度补水会导致人体内的钠和电解质含量下降到危险水平。这种名为低血钠症的疾病会致人住院就医，甚至死亡。
如果你想补水，那么“水可能不是最补水的饮料”这件事儿就值得考虑了。 2015 年，一项针对 72 名男性实验对象的研究发现，要想补水，全脂牛奶、脱脂牛奶和橙汁都比白水更有效。
科学饮水
虽然说保证饮水量对健康有益，但过度饮水也有害处。因此我们需要科学饮水，这有助于预防肾病。专家建议成年人每日饮水 1500-1700 毫升，这既包括直接喝进去的水（建议优先选择白开水或淡茶水），也包括摄入食物中所含的水。
天气炎热、运动量大、出汗多的情况下，应增加饮水量。大家在一天当中的饮水量要平均分布，避免短时间内连续大量饮水。但要注意，肾功能受损、重度水肿、心衰等疾病的患者，应限制饮水量。
科学饮水还需要注意的是水温。专家表示， 35℃-40℃ 是胃肠道感觉最舒服的温度。过烫的液体进入食道，会破坏食道黏膜和刺激黏膜增生，诱发食道癌。晨起喝杯温开水，能帮肠胃道“减负” 。而且，温开水能帮助缓解便秘，降低脑血栓、心肌梗塞的发病率，还能帮助吸收早餐中的营养。
低血钠症（Hyponatremia）
低血钠症是人体血液中的钠含量过低时所引起的临床病症。产生低血钠症的原因可能是摄取过多水分、肾脏功能损坏、肝硬化、长期腹泻等。当血液中的钠浓度突降时，就会出现比较严重的症状。由于人体大脑对钠浓度比较敏感，因此患病时会首先出现无精打采或者思考迟钝等现象，严重时会肌肉抽搐、神志不清甚至死亡。
如果出现疑似低血钠症的症状，需要通过血液检查、尿液检查、影像学检查等协助鉴别判断。轻微的低血钠症可通过控制饮食中的液体量来进行治疗，严重时医生可用药物或静脉注射的方式缓慢增加血液中的钠含量。
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