「熬夜」早起好处多?专家:这种早起比熬夜更伤身,可是很多人还在坚持
俗话说得好:“早起的鸟儿有虫吃” , “早睡早起身体好” , 这些道理当然毋庸置疑 , 早起好处确实多 。 早睡早起的人一般都会有充沛的精力可以面对一天的工作和学习 , 大脑反应快 , 工作效率高 , 也可以减少患上抑郁症等精神疾病的风险 。
而熬夜是很伤身的 , 睡得晚或是睡得少 , 会让免疫力降低 , 身体抵抗力下降 , 而且因为睡得晚有可能控制不住进食 , 那么还会带来长胖的风险 。
所以早睡早起对于健康来说是有一定好处的 。
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因为早起对应着早睡 , 所以不管起多早都要保证充足的睡眠时间 , 如果早起不当 , 那可是比熬夜还要伤身的一件事 。
我们知道一个成年人最佳的睡眠时长是7到8个小时 , 这样才能保证身体得到充分的休整 , 而小孩子则要适当延长睡眠时长 , 最佳时长是9-10个小时 , 这样才有利于保证孩子身体健康发育 , 提高自身免疫力 。
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睡眠不足的情况下早起危害多
现在有很多人却做的相反 , 只知道早起而不早睡 , 经常熬夜到12点多甚至更晚 , 却还坚持早起 。 比如晚上12点才睡 , 早上5点就起来了 , 这样每天睡眠时长不到7个小时 , 时间长了就会因为睡得不够 , 而影响到身体健康 。
会出现睡不够 , 睡不醒 , 整天大脑昏昏沉沉 , 还会感觉手软脚软 , 浑身肌肉酸痛 。 记忆力也下降了 , 总是记不住事等表现 。 这就是因为睡眠不足 , 影响大脑正常工作造成的 。
这种睡眠不足还坚持早起的人 , 还会有醒来头痛 , 反应迟钝 , 免疫力下降 , 皮肤易过敏 , 甚至容易增加罹患高血压 , 心脏病风险的危害 。
不仅如此 , 据美国专家的研究成果表明 , 对于经常睡眠时间较短的年轻人来说 , 熬夜可能还会比早起更好些 。
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因为人类后半夜的快速眼动睡眠更多 , 快速眼动时长与睡眠总时长一样重要 , 所以在年轻人身上 , 与早睡早起相比 。 如果无法保证充足的睡眠总时长 , 那么选择在前半夜减少睡眠时间 , 会比早起第二天情绪更好 , 表现更好 。
所以说 , 早睡早起一定是保证在充足睡眠基础上的早起 , 而不是以牺牲健康为代价的早起 。
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【「熬夜」早起好处多?专家:这种早起比熬夜更伤身,可是很多人还在坚持】想要健康早起 , 那么就要做到这几点:
1、早点睡觉
想要睡够 , 那么早起就得早睡 , 只有晚上睡得好 , 早上才能起得来 。
2、学会慢慢适应早起
对于没有早起习惯的人 , 可以先试着早起10到20分钟 , 让自己适应了 , 然后再提前起来10到20分钟 , 慢慢达到自己早起的目标 。
想要在早上做更多的事情 , 有一个前提是必须有充足的睡眠 。 晚上睡得好 , 早上才起得来 。
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3、学会打破早起困难症
要是早起很困难 , 那么可以掌握一些小技巧 。 比如晚上窗帘不要拉得太严 , 留点缝隙 , 让早上的光线照进来 , 可以利用光线唤醒沉睡的大脑 。
或是换换闹钟的音乐和位置 , 用让人情绪上涨的音乐代替舒缓的起床铃声 , 以促进肾上腺激素的分泌 , 就像军队的起床号角一样 , 让你迅速清醒 。
或是把闹钟放远点 , 让你不得不起来止闹 , 这样睡意也会大减 。
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