跳绳@坚持每天跳绳20分钟，3个月后，身体会有哪些变化？跳绳|膝盖|减肥|肌肉|有氧运动

原创内容，擅自搬运者必究！
跳绳对我们来说看似很简单，但是，能够坚持连续跳绳5分钟的人是非常少的。因为这项运动的训练强度比较大，会消耗掉我们大量的体力，也就是因为这项运动的强度比较高，所以其运动效果以及燃脂效果非常显著。

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我们能够发现随着肥胖人群的增多，越来越多人加入到了减肥的行列。
跳绳也成了热门的选择，因为很多人都知道跳绳对身体的燃脂作用非常大，除了减肥之外，还能够塑造身材，预防肌肉流失，带给我们身体更多的好处。只有坚持跳绳的人，才能够感受到其中的好处。

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也有不少人认为，跳绳会很伤膝盖，有的人甚至相信了跳绳，会把膝盖跳残废这种说法。这些片面的说法并没有得到证实，不要轻易去相信。
因为任何运动都是会伤害到膝盖的，不过“伤害”也有好坏，标准的跳绳并不会使得膝盖受到伤害，反而是在锻炼中让膝盖以及关节得到增强。

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所以，跳绳的时候，我们要注意到这几个点：
1、跳绳期间，绳子的长度要选择适中，一脚踩在绳子中间，双手拉绳到腰间水平即可。
2、跳绳的时候，目光直视前方，不要歪头斜脑。
3、跳绳时身体下沉的过程中，膝盖不要内扣，才能保证膝盖不会受到严重的伤害。
4、采用脚尖碰地的方法跳绳。

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那么，坚持每天跳绳20分钟， 3个月后，身体会有哪些方面的变化？
第一个方面、身材会渐渐地瘦下来，体态更加的紧致立体
胖子坚持每天跳绳20分钟，在控制好饮食的前提下，身材会渐渐地瘦下来，体态也会有很大的变化，最明显的就是脸型瘦下来，四肢也会瘦下来。脂肪燃烧消耗掉后，肚子也会渐渐地瘦下来，下半身不会显得那么臃肿肥胖。
跳绳作为燃脂排行榜的前几名，其燃脂效率非常好，所需时间短。和跑步相比较之下，连续跳绳15分钟，相当于慢跑30分钟消耗的热量，跳绳也成为了多数减肥者的喜爱。

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第二个方面，跳绳能够提高我们的心肺功能
作为一项有氧运动，坚持每天20分钟的跳绳对我们的身心，特别是心肺功能的提升非常大。我们刚开始跳绳训练的时候，跳绳不到30个就觉得累了，容易脚酸，这就是个人心肺功能以及体质弱的表现。
当我们能够每天都坚持跳绳之后，会发现运动期间自我感觉良好，心肺跟上来后不会容易觉得累了。

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第三个方面，跳绳能够提高我们的身体的新陈代谢
跳绳不仅能够促进身体燃脂，对于下半身肌肉的刺激更加有效，能有效减少肌肉的流失，促进身体的代谢能力，每天消耗更多的热量，从而达到控制体脂率的目的。

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第四个方面，跳绳能够帮助我们的调节个人的情绪