氧秀课■减肥前先要测一下体脂率，若超出正常范围，就要及时减脂

建议大家在减肥之前一定要算一下自己的体脂率，根据体脂率进行减肥，体脂率就是指身体中脂肪的含量，脂肪含量越高，体脂率就越高，减肥的时候就越困难，而且脂肪不仅会体现在身体当中的肉还会体现在内脏里面的脂肪，当内脏里面的脂肪含量也跟着升高时，也会诱发各种疾病。

本文插图
减肥前先要测一下体脂率，若超出正常范围，就要及时减脂
因此减肥不只是为了外在形象，也是为了自身的健康，大家在买秤的时候可以专门买一个体脂秤，这样踩上去就可以直接显示出你的正常体重和体脂率，正常情况下，女性的正常体质率要高于男性。

本文插图
男性的体质率控制在14%~17%左右是比较合理的，而女性的体脂率则控制在21%~24%之间是比较正常的。
如果没有体脂秤的话，也可以用体脂率的计算公式来计算一下自己的体脂率：
1、女性的身体脂肪公式
a = 腰围 x 0.74
b = (总体重 x 0.082) + 34.89
身体脂肪重量 = a - b
体脂率= (身体脂肪重量÷ 体重) x 100% 。
2、男性的身体脂肪公式
a = 腰围 x 0.74
b = (体重 x 0.082) + 44.74
身体脂肪重量= a - b
体脂率 = (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100% 。
当然如果觉得计算方式比较繁琐的话，还可以直接去网页上搜索，计算体脂率的方法很简单，只要把自己的腰围，体重输上去就能计算出来，很方便。
【氧秀课■减肥前先要测一下体脂率，若超出正常范围，就要及时减脂】

本文插图
如果想要减肥的话，首先减的应该是脂肪而不是水分，因此大家在减肥期间，除了要管住嘴以外，也要多做一些运动，在运动时不仅要做有氧运动，还要做一些无氧运动，有氧运动能起到消耗热量的作用，能够减掉身体当中的脂肪水分，而无氧运动还能起到塑形增肌的作用。

本文插图
只有这样长期坚持下去，才会有明显的增肌减肥的效果，而且通过这种方式锻炼出来的身材体型还不容易出现反弹的情况，不过大家也要随时随地控制好自己的嘴，不要暴饮暴食，而且也要注意要经常锻炼身体，如果在减肥成功之后就立马回归原先的生活的话，身材也会很快反弹回来。

本文插图
其实与其说是减肥，还不如说是换一种生活方式，每天坚持科学合理的生活方式，即使不用刻意减肥也能慢慢瘦下来，大家带减肥的时候一定要有这样一个心理，要重新换一种生活方式，摆脱原来的生活方式，身材才更有利于维持。