凡一瑜伽TB■瑜伽婴儿式前屈中，臀部总是碰不到脚后跟怎么办？

今天和大家来聊一聊婴儿式。

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这也是一个大家非常熟悉非常基础的体式，以至于经常被我们忽略。但是几乎每节课都会用到他，用来串联，用来休息，用来做很多体式的反体位法都非常的好用。今天我们就来聊一聊这个体式。
先来认识婴儿式，下图

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练习方法很简单：
双膝并拢跪在垫子上，双脚大脚趾相触，臀部坐在脚后跟上，
吸气时，脊柱延展
呼气时，身体前屈，双手向头顶的方向延展，额头落地。
这个体式的主要功效是：放松背部、脊柱、头颈，缓解焦虑情绪，使心情平和稳定，是个非常好的修复动作。
在练习方法这一块，婴儿式最常见的问题是：前屈以后，臀部没有办法坐在脚后跟上会离开脚后跟。

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初学者通常都会遇到这种情况，主要原因是身体后侧比较紧，柔韧性不够，特别是背部和腰骶连接处比较
解决方法：在臀部和脚后跟之间垫一个抱枕，让臀部坐在抱枕上，双手在体前交叠，额头放在手臂上。这样做的主要目的是给臀部和额头一个支撑，让身体能够放松。

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如果臀部离开脚后跟悬空，必然会需要使用肌肉力量才能够支撑臀部悬空，会引起身体的紧张，和这个体式的功效背道而驰；如果臀部悬空又不想使用肌肉力量，身体的重心就会向前倾，压到手臂肩膀和额头上，既起不到伸展放松背部的作用，还会使肩膀手臂紧张，所以最好的办法是给臀部和额头一个支撑。

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针对这个问题还有一个非常有效，舒服又安全的辅助方法：找一个人直接坐在练习者的骶骨上。虽然这个方法看上去非常的野蛮而粗鲁，但是这个辅助方法可以让背部更充分的伸展，并且可以释放腰骶的空间，所以练习者没有一点压力，而且会觉得非常的舒服。
唯一的注意点就是不要坐在他的腰椎上，而是坐在骶骨的位置。
婴儿式的变体有很多：
1、双手放在大腿两侧。

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在我学瑜伽的时候双手放在腿两侧和双手在头顶伸展是两个不同的体式，有两个不同的名字，双手在头顶叫大拜式，双手放在腿两侧才叫婴儿式，模仿婴儿的姿势。
2、双腿分开比骨盆略宽。

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我们通常也把这个叫做英雄式前屈，这个变体可以拉伸大腿前侧和内侧，同时使腹部得到更多的放松。原来腹部放在双腿上，对腹部会有一个按摩挤压的效果，现在腹部是悬空的。
3、双手放在腹部和大腿之间。
【凡一瑜伽TB■瑜伽婴儿式前屈中，臀部总是碰不到脚后跟怎么办？】

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主要是加大了对腹部的按摩挤压幅度，常常会用在一些增加肠蠕动，缓解便秘的练习序列中。