1、正面站立/坐位互拉
目的：主要锻炼上肢的屈肌力量 。
练习方法：学生两人一组采用正面站立或坐位的方式拉短绳 ， 进行抗阻力量练习 。

文章插图

文章插图
2、背面站立/坐位互拉
目的：主要锻炼上肢伸肌力量
练习方法：学生两人一组采用背对背站立或坐位的方式互拉短绳 ， 进行抗阻力量练习 。

文章插图
【上肢@巧用短绳发展学生上肢力量】

文章插图
3、侧立站立 ， 双臂内收屈拉
目的：锻炼上肢内收肌肉力量 。
练习方法：三人一组 ， 中间练习者双臂各一短绳 ， 进行双臂内收屈拉 ， 两侧学生各拉短绳协助进行抗阻练习 。

文章插图
4、仰卧双手提拉
目的：克服自身体重抗阻练习 ， 促进上肢肘关节屈肌力量 ， 肩关节伸肌力量 。
练习方法：将“接力棒”系在短绳上 ， 将短绳挂于单杠上 ， 学生仰卧于垫子上 ， 双手握住接力棒且身体挺直向上提拉身体或用两个棒双手分别握住接力棒 ， 向上提拉身体 。

文章插图

• 冰雪冬鸣TB让食材突显鲜度的高阶技巧，巧用过冷与收汗技巧，搭配合适香料
• 何洁的瘦身花路利用蛋白质能减肥？教你巧用蛋白质减肥的4个好方法！
• 『』跟领导私下聊天说什么？巧用这3个公式，被高看一眼受重用
• 北青网：西兰花用清水洗，等于没洗！巧用这几个小技巧才真干净！
• 蟹爪兰：扦插蟹爪兰，巧用“小妙招”，夹在梳子缝里，呼呼长出毛细根
• #李哲教你学解剖#上肢在人体动作的非凡意义-本文图片均为SECTRA真人三维重建
• 【】45㎡不规则小户型，巧用空间隔出三间房，多功能客厅进屋就上炕！
• 米奇娱乐■咽喉炎只用“抗生素”？难怪总不好，巧用这3物，煮水喝好更快！
• 「脚气脚臭怎么办」天天换鞋袜洗脚，臭味还很重？巧用土方法，告别脚气脚臭
• 『手术两百年』滨医附院救治一名92岁上肢动脉血栓患者 成功为患者“留一手”