养生管家：最好的“长寿药”竟是走路！换种走法，生病风险降一半！

说出来您可能不信，我们每天都做也必须做的一件事，对身体的好处多得不要不要的，那就是：走路！
世界卫生组织认定，走路是“世界上最好的运动” 。
走路是最好的“长寿药”！每走一步，可推动人体50%的血液流动起来，活血化瘀；可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”；至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。
但是大家要知道， “会走路”才是保持健康的关键哦~

本文插图
走路是世界上最好的“药” ，能防10种疾病！
“世界上最好的运动是步行。 ”
自从人类直立行走以来，一直走到今天，骨骼、韧带、五脏六腑已经被打磨得与走路完全适应……
1、远离乳腺疾病
据研究，一周健走7小时上，可以防止乳腺增生，降低20％的乳癌患病率。

本文插图
2、预防心脏病
一周健走3小时以上，可降低35％～40％患心脏病的风险。
每天健走30分钟，可维持心肺功能的健康状况。即使没法每天空出一段时间健走，利用短时间走路累积也可有一定效果。
3、远离老年痴呆
60岁以上的人，一周有3天，每次45分钟以上的健走运动，有助于维持较好的认知功能。
人体中最耗氧的部位就是脑神经细胞，深呼吸可以提供充分氧气给脑部，促进脑神经细胞功能活化，一边健走一边配合呼吸，可以获得全身血液活络与脑循环顺畅的双重效果，脑血管重返强韧，预防健忘与痴呆。

本文插图
4、降血压
人入中年以后，血压多半会上升，但步行可以减少荷尔蒙分泌（因荷尔蒙促使血压上升），因而减少血压上升的机会；其二是步行会增加牛胆酸的分泌，而牛胆酸具有降低血压的作用。
从散步开始，逐步进展到健走，但每次还是要持续30分钟以上。
5、预防动脉硬化
血液中胆固醇量过多，会逐渐渗入血管壁，动脉因此变硬变脆变狭窄，血液流通不量，容易诱发心肌梗塞、脑梗塞等病变。

本文插图
胆固醇有好、坏之分，好的胆固醇能预防动脉硬化。持续20分钟以上的健走，有助增加好胆固醇，预防动脉硬化。
6、防治糖尿病
一天健走1小时，对2型糖尿病，有50％的预防效果。

本文插图
【养生管家：最好的“长寿药”竟是走路！换种走法，生病风险降一半！】