嘉林堂■孙思邈养生铭

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【嘉林堂■孙思邈养生铭】孙思邈，唐代医药学家、道士，被后人尊称为“药王” 。相传孙思邈活到141岁才仙逝，其长寿心得必有过人之处。但事实上幼时的孙思邈体弱多病，所以才因病学医，总结了唐代以前的临床经验和医学理论，编成两部医学巨著——《千金要方》（又称《备急千金要方》）和《千金翼方》。今天和大家分享孙思邈的养生之法，希望对您有所帮助。

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1.发常梳
将手掌互搓36下，令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚各做10次。头部有很多重要的穴位，经常“梳发” ，可以防止头痛、耳鸣、白发和脱发。
2.目常运
合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重复3次。有助于眼睛保健，纠正近视。
3.齿常叩
口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响，做36下。可以通上下颚经络，保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。
4.漱玉津
口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向做12圈。从现代科学角度分析，唾液含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，因此可以强健肠胃。
5.耳常鼓
手掌掩双耳，用力向内压，放手，应该有“噗”的一声。重复做10下。双手掩耳，将耳朵反折，双手食指扣住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下。每天临睡前做，可以增强记忆力和听觉。
6.腰常摆
身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打“命门”穴位，反方向重复。最少做50下，做够100下更好。可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良、胃痛、腰痛。
7.腹常揉
搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。揉的范围由小到大，做36下。可以帮助消化、吸收，消除腹部鼓胀。
8.摄谷道
吸气时，将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20～30次。相传这动作是十全老人乾隆最得意的养生功法。
9.膝常扭
双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。可以强化膝关节，所谓“人老腿先老、肾亏膝先软” ，要延年益寿，应由双腿做起。
10.脚常搓
右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下，共做36下。两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。脚底集中了全身器官的反射区，经常搓脚可以强化各器官，有助于缓解失眠、头痛，降血压。

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三、孙思邈养生铭
怒甚偏伤气，思多太损神。神疲心易役，气弱病相侵。
勿被悲欢极，当令饭食均。再三防夜醉，第一戒晨嗔。
亥寝鸣云鼓，寅兴漱玉津。妖邪难犯己，精气自全身。
若要无诸病，常当节五辛。安神宜悦乐，惜气保和纯。
寿妖休论命，修行本在人。若能遵此理，平地可朝真。