跑量是跑步的基石 ， 因为它对于提高成绩最有效 ， 而且效果显著 ， 很多跑者对此深信不疑 。
跑步这件事有30%是靠天赋 ， 而剩下的70%靠的是后天的努力 。 对于那些身材偏瘦的人 ， 他们本身就比一般人人有更大的优势 ， 因为体重在跑步过程中扮演着至关重要的作用 ， 越是体重轻的人 ， 跑起来越是省力 。 由于受生活环境、家庭因素等影响 ， 有些人就是在体力和耐力上要强于一般人 。 如果我们没有前面提到的种种优势 ， 那么只有靠后天的努力 ， 而努力的方法就是提高跑量 。

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跑量就是指每个月跑步的距离 ， 对于那些跑步大神来说 ， 每个月基本上都会维持在1000公里左右的跑量 ， 这也意味着平均每天基本上都会跑至少30公里 ， 这在大多数的人看来是不可能完成的事情 ， 没错！如果你接触跑步的时间不长 ， 要是每天只跑5公里 ， 连续跑步的时间一般不会超过20天 ， 主要原因不是你坚持不下去 ， 而且初跑者的各种伤病都会围绕着你 ， 让你不得不停下来 。

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这其实就是跑量的积累不足 ， 没有任何的捷径可言 ， 当然这也是一个逐渐上升的过程 。 可能开始我们每个月只能跑50公里 ， 当身体慢慢适应 ， 你会发现自己恢复的也很快 ， 不光跑的距离更长 ， 而且速度也会上去 ， 所以要想有目的的训练跑步 ， 那么跑量就犹如高楼大厦的地基一般 ， 有着“决定性”的作用 。

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小编通过了解周围一些比较厉害的跑友发现 ， 对于普通人来说 ， 要想马拉松的成绩在4小时以内 ， 也就是跑42公里的配速在5分45左右 ， 那么你的月跑量必然不能低于100公里 ， 当然一些特别有天赋的人除外 ， 所以记住一点 ， 跑量绝对是训练跑步最有效的途径 ， 在这方面偷懒必然不会达到你想要的效果 。
【跑步：跑量的“决定性”作用！训练跑步最“笨拙”的办法，但也最有效】

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