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饮食规律
良好的饮食和睡眠的生物钟是相通的 。 日常生活中做到均衡饮食 ， 多吃一些含蛋白质和维生素的食物 ， 这样有助于褪黑素的分泌 ， 有助于睡眠质量的提高 。

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适当运动
适当的运动 ， 可以帮助大家消耗多余能量、帮助睡眠 。 但是要注意：运动强度不当和不适宜的运动时段 ， 容易影响夜间睡眠 。 也就是说运动不要过于剧烈 ， 剧烈的运动会导致神经兴奋后难以入睡 ， 另外就是临睡的时候不宜运动可以在晚餐后两小时 ， 睡前一小时做做舒缓的运动 。

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【【失眠】长期失眠的“帮凶”找到了，晚睡不是最猛的，“它”才是第一名】以上图片均来自网络

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