『瑜伽』手腕受伤如何练瑜伽？这些技巧和调整方法你要知道！( 二 ) 瑜伽|前臂|手臂|胸部|膝盖

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上犬式主要目的是打开胸部和背部。狮身人面式可以做到了这一点，而又不会拉伤手腕。从俯卧姿势开始，通过将前臂置于90度角，来支撑您的躯干。手指张开，放在垫子式。前臂应向地板压实，进一步抬高胸腔。
5.下犬式修改：支撑下犬式

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有时候，下犬式会因腿部和背部的虚弱和不灵活而在手腕上施加很大压力，随着身体向前移动的幅度超过预期，迫使您的手臂（和手腕）承受更大的压力。减轻重量进入腕部的一种方法是：将手掌跟放在折叠的垫子上来抬高腕部。通过将重量重新分配到整个手上，可以减轻手腕上的压力。
6.手臂平衡修改：支撑乌鸦式

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平衡双手是一项艰巨的任务。一些手臂平衡姿势，例如“乌鸦式” ，需要腕关节90度（或更大）伸展。即使没有承受全部体重，这种可扩展本身也是一个挑战。
要修改乌鸦式（和其他手臂平衡），通过支撑手掌根来减小手腕角度可能会有所帮助。只需将垫子折叠起来即可为手掌的底部创建一个架子，同时仍留有空间让其余手（包括手指）牢牢地抓住垫子。

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双手与肩同宽，手指张开，使您的重量均匀分布在手掌的各个角上，所有这些都有助于保护手腕。准备好后，尽可能将膝盖紧贴在手臂上，然后将躯干向前移动并抬起臀部。抬起脚，脚后跟朝着臀部。努力使体重均匀分布在您的手中，并启动核心力量。
7.轮式修改：桥式

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轮式可将手腕置于脆弱的伸展位置。缓解轮式手腕上紧张感的一种方法是提高手掌跟（也可以用瑜伽砖辅助）。但是，如果这仍然不舒服，则桥式可能是更实用且更具支持性。仰卧，弯曲膝盖，将脚掌放在地面上。手臂伸向脚掌，用力按下您的手和脚，然后将臀部抬离地面。脖子保持中立。

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通过伸展运动强健腕部
伸展和加强是保持腕部健康的关键。手腕的伸展运动将减轻酸痛并增强体重承受力。手腕的活动性还可以使手部更加复杂，关节等动作范围也更多样化。要增强手腕力量，并不需要太麻烦。即使在不负重的姿势下，仍然可以通过使手指合并张开来加强手腕，而不会在手腕上施加不适的压力。

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如果感到疼痛，请务必尊重自己的身体，如果您的手腕较脆弱，请进行适当的修改，但要记住，可能还有其他问题！腕部将前臂和手连接起来，但是并不仅限于此。身体及其所有部分都连接在一起，在另一些肌肉（例如，肩膀，三头肌）中建立力量和柔韧性可能会导致手腕更结实，并且可以将压力转移到其他肌肉上。

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【『瑜伽』手腕受伤如何练瑜伽？这些技巧和调整方法你要知道！】要点：只需记住，任何需要手与垫子接触的姿势都可以修改，以减少对手腕的影响，无论是通过前臂与垫接触，减小屈曲/伸展角度，还是使用相似姿势。