减肥■减肥做有氧，增肌练力量？两者拎不清，可能正是你减肥低效的原因 |减脂|瘦身|

只要提起减肥，很多人都知道管住嘴迈开腿这句话，这也已经成了很多人坚信的减肥不二法门。
管住嘴很多人都知道，只要少吃，吃足够低的热量就可以。而关于迈开腿，很多人都觉得迈开腿就是在跑步，指的就是疯狂做有氧，甚至把减肥的运动和有氧画上了等号，而力量训练则被他们分类为增肌专用。
其实这个固有概念是严重错误的，因为做力量训练一样可以帮助我们减脂。
【减肥■减肥做有氧，增肌练力量？两者拎不清，可能正是你减肥低效的原因】本期我们就来聊一聊，为什么力量训练对减脂有帮助？

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力量训练经常被很多人挂在嘴边，但到底什么才是力量训练呢？
其实力量训练的本质是一种体能训练，它通过增加负荷来进行一定组数一定次数的训练。训练通常采用逐渐增加肌肉力量输出的方式，通过重量的增加和各种锻炼的类型，来针对特定的肌群的训练。
经常进行力量训练，可以使我们的肌肉力量，包括肌肉的维度和肌肉耐力都得到有效增加。同时还可以帮助我们增强骨骼密度及韧带强度，以及帮助我们减脂。

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为什么力量训练能帮助我们减脂？
因为减脂的本质就是创造热量缺口，只要保证每天的摄入热量小于我们所消耗的热量就可以实现。
创造这种热量缺口主要可以从两种渠道开展，也就是我们上面说到的少吃和多动。当然，这里的多动指的并不是有氧训练，因为无论是有氧训练还是力量训练，都能够帮助我们消耗热量，只要我们能够消耗到一定的数值，就能达到减脂的目标。

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但同样进行训练力量训练和有氧训练对比而言，力量训练过后的后燃效应（EPOC）要远高于传统的有氧训练。
后燃效应是指在高强度的训练后，我们体内的ATP ，磷酸肌酸，糖原等快速供能物质会被消耗掉。当运动结束之后，这些物质也需要补给能量来恢复到正常值。这些物质所消耗的主要能量就是脂肪的氧化，因此在这些物质恢复的过程中，身体也会处于消耗脂肪的状态。根据每个人的训练强度不同，后续燃脂效果可以维持1-12小时，等于是实现了躺着减脂的目的。

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那么，我们怎么运动才能让身体达到高效减脂的状态？
最好的方法就是力量训练结合有氧训练，这样能够将效率提升到最高化。
但这里要注意，在做力量训练的时候，尽量控制好组间的休息，最好是保持你的心率持续处于燃脂的状态，也就是保持你的最大心率持续在70%~80%范围。
你的最大心率怎么计算？用220减去你的年龄即可。

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在力量训练之后，再进行有氧训练，这样可以提升燃脂的比例。主要是因为先进行力量训练，可以很大程度地消耗体内肌肉的糖原，这时候再进行有氧训练，无论是多久都能将减脂的效率提升到最高。
燃脂是无时无刻不在进行的，在你开始运动的那一刻燃脂已经在进行了，并不是像很多人以为的一定要运动30分钟以上才能实现这一点。
只是前期是体内糖原和脂肪同步进行，脂肪参与的比例没那么多罢了。而当体内糖原消耗掉一定程度时，脂肪的燃烧比例也会增加。当我们坚持运动30分钟以上，脂肪参与供能的比例能达到最大化，这样也就能够更好的帮助减脂了。