玩游戏■不用电子产品如何打发时光？你可以做这4件事，既能放松大脑，又能减肥 |上网|电子产品|运动|

审阅者:王天成(首都医科大学附属北京世纪坛医院)
你可能和很多同龄的孩子一样，每天花太多时间来发短信、打电话、玩游戏或上网。
但是，每天使用电子产品超过 2 小时，即属于电子产品使用过度。长时间坐着发短信或上网，会让你的体重增加。
而且，大脑需要离开屏幕，才能得到休息。
你可以做什么来代替屏幕前的时间呢？接下来，我们为你介绍一些有趣的方法。
通过这些方法，你会发现，适当地放下电子产品来休息，并非是一件坏事。
而且，你可以用实际行动告诉你的父母，你是可以离开电子产品的。

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一、动起来
当你把大量的时间花在屏幕前时，意味着你的身体长时间没有动。
通常情况下，你每天至少需要完成 60 分钟的运动。
既然现在不准使用电脑和手机，那么你就利用这段时间好好享受一下运动的乐趣吧！
运动是消除压力和愤怒情绪的好方法，运动对心脏和肌肉也有好处。

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如果没有被禁足，你可以出去玩耍。比如骑自行车、打篮球、散步或者跳绳。
放一些音乐，然后随着音乐跳舞，如果不想打扰家人，可以戴上耳机。
二、进行创作
大脑需要离开屏幕休息来充电。
没有电子产品时，你可以再次与内心深处的艺术家、作家或音乐家交流。
这可以帮助你放松和休息，同时用大脑进行创作。
画一幅画。
写一篇故事或者一首歌。
写日记。
三、主动做一些事情
问问父母你是否可以帮忙做晚餐，可以做一些有趣并且健康的食物。
你的餐盘里一半应该是水果和蔬菜——而不是冰淇淋和薯条！
问问父母你晚上是否可以自己做披萨。你可以使用从商店或超市买来的全麦面包皮和蔬菜配料来做披萨，尽量少放奶酪和肉。
抓紧时间写作业，这样本周晚些时候你就有休息的时间了。
打扫房间。在整洁的房间里学习和消磨时光会变得更加美好。
此外，在整齐的房间里更容易入睡，学习效率也更高。
看看你能否到院子里帮忙。你可以拔草、种花或浇水。
这些事情都很有趣，而且爸爸妈妈也会很乐意。
四、放松
听听你最喜欢的舒缓音乐，或者试着深呼吸。

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下面是深呼吸的方法：
找一个安静的地方，舒服地坐着，背部挺直。
【玩游戏■不用电子产品如何打发时光？你可以做这4件事，既能放松大脑，又能减肥】闭上双眼，想象你正在某个放松的环境中，比如沙滩。
从 1 默数到 10 ，同时用鼻子深呼吸。
慢慢地将空气从嘴中呼出，持续 10 秒。
按照上述步骤做 5~10 分钟，直到你感觉放松。
*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考。
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