「比目鱼」你粗壮的大腿瘦不下问题出在这里，2组动作帮助完美练出纤细美腿
【「比目鱼」你粗壮的大腿瘦不下问题出在这里，2组动作帮助完美练出纤细美腿】
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如何练成小细腿
一双细长的小腿一直都是很多是爱美女性的追求 ， 很多妹纸觉得自己的小腿太粗壮 ， 感到十分的嫌弃 ， 那么对于一个小腿粗的妹纸 ， 怎么做才能瘦成令人羡慕的漫画腿呢？
首先 ， 我们可以来做个简单的分析 ， 目前很多的女性觉得自己胖 ， 那是因为自己认识不到自己究竟为什么会导致这样的体型 。 知己知彼百战百胜 ， 其实只有你清楚地了解自己是一个什么样的体质 ， 才能够高效地减肥 。 其实一般小腿粗壮的女生分为以下几种类型 。
一、脂肪型
这种类型女生的特点就是全身都是比较胖的 ， 一眨眼看上去有点浮肿的感觉 。 其实如果你全身胖还想拥有纤细的小腿 ， 真的是蛮不切实际的 。 对于这种的体型 ， 要做的事情就是一定要配合减脂 ， 合理地安排自己的饮食 ， 并调整好自己的生活作息 。
二、类肌肉型
这种体质的女生小腿肌肉没有特别大 ， 但是也是有一些壮实的 。 这种腿型不叫做肌肉腿 ， 我们一般称它为类肌肉型 。 针对这样的体型 ， 其实你是可以通过一些无氧运动 ， 从日常的生活习惯入手改变自己 ， 达到自己理想的效果 。
一、错误的拉伸
减肥的路上 ， 会碰到各种各样的艰难险阻 ， 一开始的时候 ， 很多女生都找不到真正适合自己的锻炼方法 ， 导致赘肉还是很顽固地留在身上 ， 这也会导致自己在减肥的过程中逐渐失去信心 。
很多的妹纸在锻炼完之后都会习惯性抬腿拉伸 ， 比如捏捏小腿去做个简单的放松 。 但是事实上这只会让你的小腿看上去更加地粗壮和发达 。
有很多的运动员完成训练之后拉伸就是为了让肌肉看起来更强大 ， 可以促进肌肉的成长 ， 让它更加发达 。 如果你对自己的胸部不太满意的话 ， 就可以做个胸部的拉伸 。
二、比例失调的肌肉形态
影响小腿的肌肉形态主要有两种肌肉 ， 分别是腓肠肌和比目鱼肌 。 腓肠肌其实就是小腿肚子 ， 比目鱼肌在腓肠肌的里面 ， 类似迷你版的瑜伽垫 ， 是长扁形的肌肉 。
腓肠肌比较发达会直接从视觉上让小腿比较粗壮 ， 比目鱼肌的作用是在视觉上让小腿显得更长 。 所以很多小腿粗壮的人都是腓肠肌比较发达 ， 比目鱼肌相对会少一点 ， 整体感觉小腿比较粗壮 。
一双又直又细的双腿的腿 ， 可以让你看起来很健康 ， 身材更加高挑迷人 。 所以很多女生都希望可以有一双大长腿 ， 其实腿的长度是并不能通过后期的努力来改变 ， 但是腿的粗细 ， 是可以通过合理的锻炼来改变的 。 下面给大家分享3个妙招 ， 教你如何练成小细腿 。
一：滑雪的动作
滑雪跳动作 ， 其实就和字面上一样是在模仿滑雪运动员的动作 ， 实现交替性的跳跃 。 当你的左腿将要落地的时候 ， 右腿在向左腿的方向往后移动 ， 用左手控制方向向前摆动 ， 保持身体的平衡 ， 整个动作保持连贯 。
记得当你的双脚刚刚落地的时候 ， 下意识地会对地面有个缓冲的作用 。 而且当你在做整个动作的时候 ， 身体要保持比较挺直的状态 ， 千万不要驼背或弯曲身体 。 一组动作是16次 ， 每次的交换就是一次完整的动作 。